资料图片：11月14日，吸入式新冠疫苗杭州开打，医生在做接种前的准备工作。 记者 张之冰 摄

杭州日报讯 当下，除特殊场所外，公共场所不再查验核酸检测阴性证明、不再扫“场所码”的情况下，普通市民如何做好自身防护，守护好自己和家人的健康？昨天，杭州市疾控中心发出最新提醒：每个人都是自己健康的第一责任人，九条建议请牢记。

接种疫苗。积极接种新冠疫苗，不仅能有效保护个人健康，降低重症率和死亡率，也有助于早日构建群体免疫屏障。要做到“应接尽接”，尤其是老年人免疫力低，往往有基础性疾病，更应当重点防护。

勤洗手。手脏后、做饭前、餐饮前、便前，护理老人、儿童和病人前，触摸口鼻和眼睛前，要洗手或进行手消毒；外出回家、护理病人、咳嗽或打喷嚏、清洁、清理垃圾、便后、接触快递、接触电梯按钮、门把手等公共设施后，要洗手或进行手消毒。

科学戴口罩。乘坐电梯、公共交通工具时，进入人员密集的公共场所时，应佩戴口罩；就医时，建议佩戴医用外科口罩或以上级别口罩。口罩需及时更换，每只口罩累计佩戴时间不超过8小时。

注意咳嗽礼仪。咳嗽打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，用完的纸巾不要乱扔；无纸巾时用手肘代替。

文明用餐。提倡公勺公筷，不混用餐具，分餐进食。

常通风。冬日再冷也要记得开窗通风，可以选择空气清新和家中无人时通风换气，每日开窗通风2—3次，每次20—30分钟。

做好清洁消毒。日常保持房间整洁。收取快递时，及时消毒快递外包装，并做好手卫生。空调使用前，要对空调壁挂机过滤网、蒸发器表面、进出风口进行清洗和消毒。家中无疑似/确诊病例时，做好日常清洁，无需消毒。

保持厕所卫生。马桶冲水前盖马桶盖，经常开窗或开启排气扇，保持存水弯水封。定期清洁消毒厕所内卫生洁具和地面，表面有脏污或霉点时，及时清洁消毒。

养成健康生活方式。加强身体锻炼，坚持作息规律，保证睡眠充足，保持心态健康；健康饮食，戒烟限酒。

另外，有三类人属于重症高风险人群：60岁以上特别是80岁以上的老年人，有基础性疾病的患者，没有接种疫苗的人群。随着奥密克戎免疫逃逸能力不断增强，这几类人群尤其要做好健康防护，最有效的措施就是接种疫苗。如果感染新冠病毒，有基础疾病的老年人容易发展为重症甚至导致死亡。因此，非接种禁忌者应积极主动接种疫苗，并完成加强针接种。

市疾控中心专家提醒，冬季是各类疾病高发季节，慢性基础疾病患者要按照医嘱坚持用药，在气温骤降等恶劣天气时，慢性呼吸疾病患者尽量减少外出。

对话疾控专家

近日，关于奥密克戎变异株的毒力等特点引起广泛的社会关注。奥密克戎致病性减弱，可视作普通感冒或大号流感对待吗？昨天，记者就热点问题采访市疾控中心主任赵刚。

问：奥密克戎变异株的致病性减弱，我们要如何看待？

答：三年的疫情之中，新冠病毒一直在进化，当下流行的病毒株与原始毒株已经有了非常大差别。奥密克戎流行之后，一个非常显著的趋势是，其传染性在明显增强，致病性在显著下降，目前这一判断也得到了国际和国内监测数据的证实。具体来说，“致病性减弱”，是与原始株和德尔塔等变异株相比，奥密克戎变异株及其进化分支的致病力和毒力明显减弱。国外研究表明，奥密克戎变异株引起重症和死亡的比例明显低于之前原始株和关切变异株，这既是奥密克戎变异株的特点，也可能与人群接种疫苗免疫水平提高和国家采取的积极预防策略有关。

问：现在感染新冠病毒的症状较轻，轻症感染者在较短时间内也能治愈，既然致病性减弱了，可以将其视作普通感冒或者大号流感对待吗？

答：目前来看，新冠肺炎病毒感染的症状和流感症状存在一定的相似性，比如发热、咽痛、咳嗽、腹泻等等，但是目前还不能确切地把两者等同起来。如果出现了类似症状，还是需要及时就诊，由医务人员来进行准确诊断。虽然致病性减弱，感染者绝大多数为无症状或者是轻症患者，但是我们仍然要保持警惕，更应该关注和保护“脆弱人群”。奥密克戎变异株的病力较之前的流行毒株有了较为明显的下降，但是致病力的减弱并不表示不会出现重症和死亡。有基础性疾病、高龄和没有接种疫苗的人群如果感染了奥密克戎变异株，仍然可能会出现一定比例的重症，因为他们没有预存的免疫保护或产生的免疫力不够。