告别春节假期

你有没有

不想起床

不想上学

不想上班

心情沉重、情绪失落

疲惫、乏力、头晕

好像身体被掏空

……

你可能中了

“节后综合征”

什么是“节后综合征”?

“节后综合征”是指人们在长假之后

出现的各种生理或心理的表现

主要表现为

感觉疲倦，工作效率低

提不起精神

甚至有不明原因的恶心、眩晕

肠道反应、神经性厌食

焦虑、神经衰弱等

节后综合征，你中招了吗？

症状一

睡眠紊乱

晚上不想睡

白天睡不醒

人体生物钟紊乱

夜间精神抖擞

白天精神不振

上班后一时间调整不过来

调适方法

✔睡前减少电子产品使用，不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心，保证充足睡眠。

✔可用夜交藤、艾叶煮水泡脚，具有养心安神、祛风、通络的作用。

症状二

肠胃不适

嘴巴空虚寂寞

肠胃奔腾滞塞

春节期间，胡吃海喝、暴饮暴食

也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症

调适方法

✔均衡营养，细嚼慢咽，多菜少肉七分饱。

✔可适当吃山楂片，健脾消积，促进胃肠消化。

✔当出现胃胀、消化不良等症状时，可以轻轻按摩中脘穴（位于人体上腹部，前正中线上，脐中上4寸），有助于疏肝养胃、消食导滞、和胃健脾、降逆利水。

症状三

沉溺网络

头重脚轻

眼睛发干

放假期间，不分昼夜地

沉迷网络、游戏

易引发头痛不适、眼睛发干、视物重影等

调适方法

✔适度运动，如散步、慢跑、八段锦等运动，让自己的身心“动”起来。

✔控制上网时间，超过1小时应休息十几分钟。

症状四

间歇失忆

人在工位前

心在外太空

八天假期转瞬即逝

假期结束进入工作时

难免神情恍惚、反应慢半拍

调适方法

✔循序渐进，短时间内不宜开展强度过大的学习和工作。

✔长时间用脑，容易导致大脑血液和氧供应不足，可用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿、手臂及双肩，轻轻按摩头部。