春天来了，你有没有发现，小伙伴们好像都成了“特困生”。上班10分钟，哈欠连连；午觉睡醒，仿佛灵魂被抽离，即使连饮三杯咖啡，眼皮依旧打架；周末补觉一整天，周一依旧昏昏沉沉……你以为这是“懒癌发作”？中医指出：这是春困！是身体在报警！

春困不是懒，是身体在“求救”

春天本是万物生发的季节，人体阳气也应顺势升发。但长期熬夜、压力大的上班族和失眠人群，却可能因气机不畅、湿气内阻或气血不足，陷入“假春困”的恶性循环。这种困倦，补觉往往无效，反而越睡越累。究其原因，主要有以下几点：

气机郁滞，清阳不升

熬夜伤肝，肝气郁结，就像水管被拧紧，气血无法顺畅运行到头部。此时，大脑如同“信号差的手机”，反应迟钝，昏昏沉沉。

湿浊困脾，运化失常

奶茶、炸鸡不离手，久坐少动，导致脾胃被湿气“糊住”，代谢废物堆积，形成困倦。湿气重的人，身体如同陷入泥沼，越睡越沉。

气血亏虚，正气不足

久坐伤脾、思虑过度，导致气血生化不足。这类人如同“电量仅剩20%的手机”，充电（补觉）速度赶不上耗电（工作消耗），开机即卡顿。

三类体质人群的

春困特征与调理方法

肝郁气滞型：

压力巨大的“爆肝党”

长期熬夜、情绪压力导致肝失疏泄，气机郁结，形成“气滞点”，阻碍阳气正常升发。

典型表现：睡眠充足仍头晕目眩；胸胁胀痛、情绪波动大；经期紊乱、痤疮频发。

推荐茶饮：舒肝欢颜茶

组方：菊花、佛手、白芍、陈皮、茯苓。

功效：疏肝理气，解郁养颜。

脾虚湿困型：

代谢迟缓的“痰湿体质”

饮食不节损伤脾胃，水湿运化失常，湿浊弥漫三焦，阻滞气机运行。

典型表现：四肢沉重像灌铅，舌苔厚腻有齿痕；午饭后困到“断片”；大便黏马桶，减肥越减越胖。

推荐茶饮：五指毛桃祛湿茶

组方：五指毛桃、茯苓、薏苡仁、陈皮、甘草。

功效：祛湿利水，健脾行气。

气血两虚型：

能量亏空的“透支体质”

思虑劳倦耗伤气血，脾失健运导致气血生化无源，形成“虚性疲劳”。

典型表现：面色苍白、手脚冰凉，说话都嫌累；爬两层楼就心慌气短，体检报告却显示正常；失眠多梦。

推荐茶饮：黄芪红枣元气茶

组方：黄芪、红枣、龙眼肉。

功效：补气健脾，养血安神。

顺应天时，从内到外唤醒身体

春季养生需顺应“春生”特性，通过饮食、运动、睡眠三方面协同调理。饮食上，多吃“升阳菜”，如韭菜、香椿、豆芽、洋葱等，这些食物符合中医“春夏养阳”原则，能辅助阳气升发；同时应避免冰激凌、生冷沙拉等寒凉食物，以防损伤脾阳加重困倦。

办公室久坐一族可借助“经络刺激法”快速提神：揉耳垂能激活耳部迷走神经反射区，促进脑部供血；踮脚抖肩可刺激胆经穴位，加速气血循环。

睡眠方面要遵循“子午觉”法则，23点前入睡，顺应肝胆经修复节律，午间小憩20分钟契合心经养护时段。

春困是身体启动的修复模式，与其强行对抗困意，不如顺应春季养生规律。辨明体质、对症调理，让身体在茶饮食疗与规律作息中重获生机。

供稿：温州市卫生健康委、温州市中医院中药房 郑京胜