春季的第五个节气——清明已至，“清明时节雨纷纷”，杜牧笔下的烟雨朦胧，是这个节气最生动的注脚。古籍《淮南子》记载“春分后十五日，斗指乙，则清明风至”，此时气温回升，草木萌发，长江流域开始呈现“清明断雪，谷雨断霜”的气候特征。

温暖与寒湿并存，是清明时节典型的气候特征。浙江省立同德医院治未病中心主任叶菁认为：养生应当“因时制宜”，从表，“正气存内，邪不可干”，提升体内的正气，防止外界寒邪的侵袭；及里，调理脾胃功能，梳理肝气，防止中焦湿气的影响，表里双管齐下，这就是清明养生的密钥。

01

防寒保暖

清明寒未尽 保暖须走心

虽已入仲春，但气温乍暖还寒，特别是早晨温差还是不可小觑。尤其是南方水乡，本就颇有湿气，加之阴雨频繁，风寒湿邪容易乘虚而入。所以，建议大家早晚外出时随身携带一件轻薄外套，重点护住颈背、腰腹及关节部位。

特别是中老年及体弱者，除了外套，最好再准备丝巾和帽子，让邪气无路可进，避免因受凉引发感冒、关节疼痛等问题。此外，清明时节多阴雨，一定要更换潮湿衣物，以防湿邪侵体。

02

健脾祛湿

清明食青团 和胃又驱寒

清明时节风木上亢且湿气黏滞，易导致人体肝气旺盛、中焦酿湿，出现情绪波动、食欲不振、肢体困重等症状。

青团是清明传统美食，以艾草汁和糯米制成，内裹豆沙或芝麻馅，一些地区还有咸口青团。艾草性温，可散寒除湿；糯米味甘，能健脾暖胃。青团是好物，但是切勿多吃，避免妨碍脾胃功能。脾胃虚弱的人可将青团蒸热后小口慢食，也可打成糊或粥食用。

03

保健穴位

脾经阴陵泉 健脾祛湿邪

阴陵泉是足太阴脾经的合穴。我们坐在凳子上，找到膝盖内侧下方的骨性突起（胫骨内侧髁），从突起向下方滑动约1横指，这个凹陷处就是阴陵泉穴。

用拇指指腹以适中力度打圈按揉，力度由轻到重，早晚各一次，每次3—5分钟。日常按揉阴陵泉有健脾利湿的功效，能化解清明时节湿邪困脾的问题。如果配足三里穴可增强祛湿效果，搭配三阴交穴还能改善湿滞导致的肢体水肿、月经不调等。

04

舒缓阴阳

春日缓步走 助阳又长寿

春日阳气渐长，逢清明时节乍暖还寒，要使阳气得养，阴阳平衡，我们可以做一些轻柔舒缓的运动，帮助气机更好地运行，比如八段锦、太极、瑜伽等，也推荐户外登山、快步走，在运动的同时也能贴近大自然，让心情愉悦。不推荐出汗较多的有氧运动，因为“汗为心之液”，出汗过多容易耗损阳气，不利于春日养生。

05

适合清明时节饮用

的中药茶饮

清明时节多雨潮湿，湿气困脾倦怠乏力，根据“疏肝健脾、祛湿防寒”的养生原则，推荐大家饮用陈皮生姜薏米茶：陈皮 5克、炒薏米 15克、生姜两片。以沸水冲泡或微煮3分钟，根据个人口感需求可适当调入蜂蜜。此茶饮理气健脾、利水渗湿，且温中驱寒，可以化解清明湿邪困脾的情况，特别适合舌苔厚腻、腹胀便溏、肢体沉重者。

天人相应顺自然，清明养生内外兼。清明既是万物“清洁明净”之时，亦当内外兼修以应天时。外避风寒湿邪，内调情志饮食，这样就能气机畅达，身心俱安，尽享春日盎然。

供稿：浙江省立同德医院 叶菁