芒种是二十四节气中的第九个节气。芒，指麦、稻等有芒的作物；种，即农作物播种。芒种节气，有芒的麦子快要收获，有芒的稻子可以种植，此时正是播种最忙的季节，因此“芒种”亦称作“忙种”。芒种，预示着仲夏时节的开始，也预示着农民即将开始忙碌，长江中下游地区也即将进入多雨的黄梅时节。

芒种时节，阳气旺盛、暑热偏盛，雨水较多、水湿偏盛，暑热、水湿相搏，表现出潮湿闷热的节气特点，故而在中医养生上应重在清暑祛湿、健脾养心。

一

起居养生

子午休养避秽浊

起居上要重视睡子午觉。子时是指23:00—1:00，此时阴气最盛，阳气衰弱，属胆经循行之时；子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。午时是指11:00—13:00，此时阳气最盛，阴气衰弱，是气血流注心经之时；午时睡觉，有利于人体养阳。因此，虽说夏季要“夜卧早起”，但最好不要超过23时，中午以休息0.5—1小时的“午睡”为宜。

趁着入梅前，要做好居家的防霉工作。芒种节气恰好在端午节（农历五月初五）前后，可通过挂菖蒲、艾草，薰苍术、白芷，佩香囊，喝雄黄酒等方式，起到净化环境、辟秽防病的作用。

二

饮食养生

清暑祛湿少生冷

芒种人体阳气在表，脾胃正处于虚弱的阶段。但天越热，冷饮、冰激凌、瓜果等寒凉食物就越受到人们追捧。夏日过食生冷，则易造成脾之阳气不足，无力运化水谷精微，亦会影响胃之受纳。湿气困脾，而脾主四肢，人就会有困倦、无力、食少、恶心、脘腹胀满等表现。所以，可多食用薏苡仁、扁豆、苦瓜、冬瓜等清暑祛湿的食物。

此时食水果中有“百果之先”的樱桃，色红入心，可补心气，养心血；粮食中有新熟的麦子，可益气调中，消暑除热；豆类中有新鲜蚕豆，可健脾和胃，利湿消肿。这些食材都可以为我们的身体补充阳气。但是体内有湿热、正在上火、感冒咳嗽、容易过敏人群则要少吃这些食物。

三

运动养生

户外运动宜早晚

芒种时节早晚可以进行一些户外运动，运动后忌大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会导致阳气郁闭、寒湿内侵，引起多种疾病。

中老年人运动锻炼宜适度，可根据个人体质和喜好选择散步、爬山、打球、跑步、做操、跳广场舞、打太极拳等。

四

情志养生

忙里偷闲心不慌

芒种时节容易导致人精神不振、注意力不集中、心情焦躁。此时要调适情绪，比如听听音乐、散散步等，保持心情舒畅、胸怀宽广，机体才能得以宣畅，通泄得以自如。

五

穴位养生

益气养阳健脾胃

根据人体气血运行规律，芒种时节到了第6胸椎处的督脉穴位——灵台穴，此时重点灸灵台穴，可起到益气补阳的功效。

灵台穴：本穴物质为至阳穴传来的阳气至本穴后为停住之状，故名，其功能作用为益气补阳。灵台穴又称“肺底穴”，还可以治疗咳嗽、气喘、项强、脊痛、寒热感冒、疔疮等疾病。

芒种外界气温高，而身体内环境，尤其是脾胃容易虚寒，对于夏季脾胃虚寒人群的脾虚泄泻，夏季贪凉引起的小腹冷痛等症，艾灸天枢有很好的缓解作用。

天枢穴：位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。天指上部之气，枢指枢纽司转输。天枢穴具有双向调节作用，既可以调节便秘，也可以调节腹泻。

六

养生药膳

薏米冬瓜老鸭汤

材料：老鸭半只，薏米50克，冬瓜200克，葱、姜、料酒、盐适量。

做法：老鸭处理干净，洗净剁块；葱切段，姜切片，冬瓜洗净切块，薏米洗净。鸭肉块放入锅中煮去血水，盛出洗净。锅中倒油，五成热时放入葱段和姜片炒香，再倒入鸭肉块，加料酒去腥，炒变色后放入开水，再放入薏米炖1小时，然后放入冬瓜和盐，中火炖20分钟即可。

功效：健脾养胃，消暑祛湿。

绿豆扁豆麦仁粥

材料：绿豆、白扁豆各20克，小麦仁30克，大米40克，冰糖适量。

做法：将绿豆、白扁豆、麦仁、大米淘洗后浸泡1小时以上再加入适量水大火烧开转小火熬煮至麦仁、绿豆软糯，加入冰糖调味即可。

功效：解暑祛湿，健脾养心。

七

养生茶饮

材料：西洋参3克，乌梅3枚，薏苡仁10克，佛手6克。

饮用方法：每日1剂，加适量清水煮沸后代茶饮。

功效：健脾祛湿，益气生津。

八

养生足浴

材料：艾叶、石菖蒲各30克，佩兰、白芷、金银花各15克。

方法：加入1000毫升水，大火烧开转小火熬煮半小时，放凉或兑入冷水至40℃左右后泡脚15分钟即可，也可用此汤沐浴、泡澡、洗头。

功效：理气化湿祛秽。

九

养生功法

芒种掌托天门式：起立，两脚分开与肩同宽，两手由胸前上提，手心向上，如托重物，头后仰，目视双手，略停数秒，然后分别向两侧伸展，掌心向外如用力推开阻碍，双手经体侧徐徐下落。如此反复做35次。

此法适合每天晨起练习，可防治腰肾蕴积虚劳，咽干，胃痛，目黄，胁痛，消渴，善笑、善惊、善忘，身热，股痛，心悲，头项痛，面赤等症。

供稿：嘉兴市卫生健康委、嘉兴市中医医院