在中医理论中，“湿”属于六淫（风、寒、暑、湿、燥、火）之一，既是外感病邪，也是内生病理产物。

外湿

多由气候潮湿、久居湿地、淋雨涉水等外界湿邪侵袭人体所致，易困遏肌表、阻滞经络。梅雨季节带来的湿气当属外湿。

内湿

多因脾胃运化功能失常导致水湿停聚体内而产生。过食肥甘厚味、生冷油腻，或思虑劳倦过度损伤脾气，是内湿生成的关键原因。

湿邪致病，常表现为身体困重、头重如裹、关节酸痛、脘腹胀满、食欲缺乏、大便黏腻不爽、舌苔厚腻等症状。

辣椒在中医属于辛温之品，归脾、胃经。

其辛温之性有助于开泄腠理、促进发汗，使困在体表的湿邪随着汗液排出体外，类似于淋雨后喝一碗热辣姜汤能够驱寒散湿；

其温热之性有助于振奋中焦阳气，温通经络，促进体内气机的运行和水液的代谢，化解一部分停滞的湿浊，如冬日晒背可驱散体内的湿寒凝滞；

另外，适量辛辣能刺激食欲、醒脾开胃，对水湿的运化有间接地辅助作用。

由此可见，适当吃辣对祛湿确有帮助，但也有其局限性：

主要适用于“寒湿”或“外感湿邪初期”，如表现为怕冷喜暖、脘腹冷痛胀闷、口淡不渴、大便稀溏、舌淡苔白腻等的寒湿困脾，或淋雨受凉后出现的恶寒发热、头身困重酸痛、无汗或汗出不畅等。

而对“内湿”（尤其是脾虚、湿热导致的内湿）效果有限，甚至会损伤脾胃之气，削弱运化能力，反而导致湿邪更甚。

在中医看来，无论是隐居横塘的贺梅子，还是“住近湓江地低湿”的白居易，抑或“一蓑烟雨任平生”的苏东坡，都不妨来上一碗热乎乎的胡辣汤，辛温散寒。

而对于脾胃虚弱，湿热体质的人，一顿热辣火锅下肚，只会加重体内湿浊和热象，换来满脸痘痘和更加沉重的身体。

“诸湿肿满，皆属于脾”。梅雨季节，真正的祛湿之道，在于固护脾胃、合理饮食、规律运动、改善环境，必要时在中医辨证指导下精准施治。

1、饮食上选择健脾益气、利水渗湿的食物

如薏米、赤小豆、茯苓、山药、芡实、小米、糙米、冬瓜、南瓜、丝瓜、鲫鱼、生姜、陈皮等。远离“生湿之源”，如生冷寒凉、油腻肥甘、过甜食物，勿过度饮酒。

中医食谱：薏米山药粥

材料：大米100克，薏仁50克，山药50克。

做法：将大米、薏仁和山药洗净后加入锅中，加入适量清水，旺火煮沸后转小火熬煮成粥。

功效：温和健脾，滋阴养胃。

2、适度运动 避免久坐不动

规律的运动（如散步、八段锦、太极、瑜伽）能促进气血循环，通达阳气，加速新陈代谢，有利于湿气排出。

3、环境避湿

避免长时间处于潮湿环境，注意室内通风除湿，淋雨后及时擦干、更换衣物。

4、咨询专业中医师

湿邪复杂，常兼夹寒、热、痰、瘀等，如果湿气症状明显或迁延不愈，建议咨询专业中医师，通过中医辨证，采用中药、艾灸、拔罐等综合疗法进行个体化调理。

供稿：绍兴市卫生健康委、绍兴市妇幼保健院中医科 刘冰洋