《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。”

中医教你顺应天时健康度夏——“四字诀”。

清——清热解暑，清心除烦

《素问·四气调神大论》强调：“夏气通于心”，心火易亢，需以“清”制之。夏季湿热交蒸，易耗伤津液，扰动心神。

辨证分型及经典方剂

暑热炽盛型（高热、大汗、烦渴）：

白虎汤（石膏30g、知母9g、粳米15g、甘草6g）

用法：煎服，每日1剂，连服3日，脾胃虚寒者慎用。

心火亢盛型（口舌生疮、失眠多梦）：

导赤散合黄连解毒汤（木通6g、生地黄15g、甘草6g、淡竹叶9g、黄连6g、黄芩9g、黄柏6g、栀子9g）

加减：夏季加莲子心3g、淡竹叶6g，增强清心之力。

日常养生保健

饮食：每日一杯西瓜翠衣饮（西瓜皮煮水），清暑生津。

中药足浴：金银花30g、薄荷15g等煮水泡脚，清解暑热。

避暑建议：上午10点至下午3点避免户外活动，外出携带遮阳伞及清凉油。

调——调和脾胃，运化水湿

《脾胃论》云：“脾胃伤则百病生。”长夏湿盛，脾胃易为湿困，需以“调”为要。

辨证分型及经典方剂

脾虚湿困型（腹胀便溏、乏力）：

参苓白术散加味（党参12g、茯苓15g、砂仁6g、藿香9g）

用法：煎服，连服7日，忌生冷油腻。

湿热内蕴型（口苦黏腻、小便黄）：

三仁汤（杏仁9g、白蔻仁6g、薏苡仁30g、厚朴9g）

加减：加佩兰9g、滑石12g，增强利湿。

日常养生保健

饮食：晨起空腹喝一杯姜枣茶（生姜3片、红枣3枚），振奋脾阳。

药膳推荐：山药薏米芡实粥，每周3次，健脾祛湿。

习惯调整：饭后散步10分钟，促进脾胃运化；避免边吃饭边喝冷饮。

养——养阳护心，静神调息

《黄帝内经》提出“春夏养阳”，夏季阳气外浮，需固护心阳，避免耗散。

辨证分型及经典方剂

心阳不足型（心悸畏寒、四肢不温）：

桂枝甘草龙骨牡蛎汤（桂枝9g、甘草6g、龙骨15g、牡蛎15g）

加减：加红参6g，增强温阳之力。

气阴两虚型（口干盗汗、疲乏）：

生脉散加味（西洋参6g、麦冬12g、五味子6g、黄芪15g）

用法：代茶饮，每日1剂，连服10日。

日常养生保健

运动建议：练习八段锦“双手托天理三焦”，早晚各1次，升发阳气。

作息规律：午时（11—13点）小憩20分钟，养心护神。

药茶推荐：酸枣仁百合茶（酸枣仁10g、百合15g），安神助眠。

防——防暑防寒，未病先防

《金匮要略》强调“治未病”，夏季需防外邪侵袭，兼顾寒热平衡。

辨证分型及经典方剂

暑湿感冒（发热恶寒、呕吐）：

藿香正气散（藿香12g、紫苏叶9g、茯苓12g）

用法：煎服或选用口服液，暑天外出前服用预防。

卫表不固型（易感冒、自汗）：

玉屏风散加味（黄芪18g、白术12g、防风6g、浮小麦15g）

用法：研末冲服，连服1月。

日常养生保健

中药香囊：佩兰、艾叶、苍术各5g，研末装袋，随身佩戴避秽。

防暑措施：外出备薄荷精油，涂抹太阳穴防头晕；饮用乌梅汤（乌梅3颗、冰糖适量），生津止渴。

防寒建议：空调房内穿护颈围巾，睡前艾叶泡脚（艾叶20g+生姜3片）。

居家调理：每周熏艾1次（艾条点燃后闭门窗10分钟），杀菌驱湿。

综合调养与体质管理

体质辨识

阴虚体质：

主要表现为体形瘦长，手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。

医生建议：推荐麦冬石斛炖瘦肉，忌辛辣熬夜。

阳虚体质：

以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。具体表现为形体白胖，肌肉不壮，手足不温，喜食热食，精神不振，面色苍白，肢体浮肿，性格多沉静、内向。舌淡胖嫩边有齿痕，苔淡白，脉沉微无力等阳虚之象。

医生建议：日常食用肉桂姜茶，艾灸关元穴。

四季养生衔接

夏季养心为秋冬“藏精”打基础，入秋后逐渐增加滋阴食材（如银耳、梨等）。

定期自查

观察舌苔（厚腻为湿重）、二便（溏泻为脾虚），及时调整养生方案。

供稿：萧山区卫生健康局、萧山区第三人民医院中医科 谢秀丽