小暑悄然而至

“三伏”正步步紧逼

高温天如何消暑养生

今天

龙湾一医中医科医生

为大家揭秘“度夏之道”

1.养心静神

中医认为：“夏气与心气相通”，夏季属于火，故夏季养生以养心为先。

保持情绪平和，心情舒畅，切忌大喜大悲，可通过午睡（时间一般以半小时到1小时为宜）或冥想调节心神。如果情绪烦躁，可到户外走走，也可以通过绘画、书法、音乐等爱好，使心静下来。

2.清淡饮食

夏季饮食宜清淡，多吃富含维生素的食物，少食油腻、辛辣及上火之物，可适当食用苦瓜、苦菊等具有清热泻火功效的食物。

不可过食冷饮瓜果，以免损伤脾胃及阳气。

3.适度运动

要顺应自然界阳气旺盛的规律，适度运动，微微出汗，有助祛湿及促进气血运行。

可选择清晨或傍晚进行八段锦、太极拳、慢跑等柔和运动，运动后要及时补充淡盐水、椰子水等。

01

三豆饮

食材：绿豆、赤小豆、薏苡仁，适量冰糖。

做法：豆类洗净煮至软烂，加糖调味。

功效：清热解暑、健脾利湿，适合儿童及成人夏季日常饮用。

02

乌梅陈皮甘草茶

食材：乌梅、陈皮、甘草，适量冰糖。

做法：煮沸后加冰糖调味，糖尿病患者可用木糖醇替代。

功效：酸甘化阴、开胃化湿，预防气阴耗伤。

03

菊花枸杞茶

食材：白菊花、枸杞适量。

做法：沸水冲泡，焖10分钟即可。

功效：清肝明目、缓解眼疲劳，适合上班族夏季降火。

夏日，也是冬病夏治的好时机。

冬病夏治是中医的一种特色疗法，指在夏季（尤其是三伏天）阳气最旺盛的时期，通过针对性治疗，提高机体抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失。

冬病夏治中最常用的治疗方法有：三伏贴、灸法类（督脉灸、天灸、抚阳灸、脐灸）、中药内服、中药熏蒸等。

中医师提醒：并不是所有人都适合冬病夏治，需经过中医临床辨证后，结合自身具体情况，由专业中医师明确是否适合冬病夏治。

供稿：温州市卫生健康委、温州市龙湾区第一人民医院科协 陈密迦、项云云