冬至养生核心：护阳气，藏肾精

冬至时节，养生有着独特的核心要点。浙江省中医院中医内科副主任中医师徐山春介绍，冬至是“阴极之至，阳气始生”的转折点。中医认为，冬季与五脏中的“肾”相应，肾主藏精，是生命的根本。因此，冬至养生的核心在于“固护肾阳，滋养肾阴”，顺应自然界阳气潜藏的趋势，为来年春天的生发打下基础。

具体可以从“衣食住行”四个方面来落实。

衣：保暖避寒，重点防护

头为“诸阳之会”，背部为人体阳经之海，足部离心脏最远，最易受寒。因此，出门务必戴好帽子、围巾，穿好保暖的背心和鞋袜。每晚用热水（可加艾叶、生姜）泡脚，能引火归元，驱散足部寒邪。

食：温润平补，平衡为要

饮食上宜“温阳防寒，滋阴益精” 。可适量食用羊肉、牛肉、桂圆、核桃等温性食物。同时，要搭配黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等黑色入肾的食物，以及银耳、百合等润燥之品，以达到阴阳双补。

冬季进补易生内热，搭配性凉（熟后性平）的萝卜，如羊肉萝卜汤，可以消食下气，避免上火。

住：早睡晚起，必待日光

起居应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则。早睡有利于阳气潜藏和阴精积蓄，晚起可以避开清晨的凛冽寒气，保护人体初生的微弱阳气。保持室内温暖，但也要注意定时通风，避免空气污浊。

行：运动宜缓，顾护阳气

运动应以和缓为主，如太极拳、八段锦、慢走等，达到身体微微发热即可，切不可大汗淋漓，以免阳气随汗液外泄。运动时间最好选择在阳光充足、气温较高的午后。

特别关注：一老一少，安稳过冬

关爱少儿：巧用“三九贴”，扶正防病

冬季是儿童呼吸道疾病高发期，这让很多家长揪心。除了日常护理，可以考虑中医外治法——“三九贴”。它是在一年中最冷的“三九”时节，将辛温通络的药物贴敷于特定穴位，通过经络的传导，起到温经通脉、祛寒扶阳、提升正气的作用。

“三九贴”是夏季“三伏贴”的补充与强化，适用于冬季易反复感冒、咳嗽、哮喘、过敏性鼻炎、消化不良、遗尿等体质偏虚寒的儿童，能帮助孩子安稳过冬。（注：具体贴敷需由专业中医师辨证施治，一人一方。）

呵护老人：防寒保暖，静养心神

冬至前后是心脑血管疾病的“高发期”，老年人要格外注意。

防意外：务必做好头颈部、腰背部的保暖，避免寒冷刺激导致血管收缩、血压波动。

稳情绪：保持心态平和，避免大喜大悲、情绪激动，以防气血逆乱。

通腑气：保持大便通畅，多吃萝卜、白菜等高纤维食物，避免因用力排便引发意外。

慎起居：运动务必量力而行，最好在太阳出来、雾气散后再进行，以避风寒。

供稿：浙江省中医院中医内科副主任中医师 徐山春

审稿：浙江省中医院中医内科主任中医师 夏永良