入冬后气温骤降，身边感冒、咳嗽的人逐渐多了起来，其中哮喘、慢阻肺等患者更易中招。别担心！今天就带您搭乘中医食疗的“温暖专列”，把饮食和生活习惯调成“养肺模式”，为呼吸系统筑起温暖防线。

1、饮食选对路：温补润养不踩坑

冬季忌辣椒、白酒等辛辣刺激食物，它们会像“小火苗”烤干肺津；可适量吃葱、蒜等辛温食材，帮身体点燃“阳气火炉”。中医讲“白色入肺”，百合、银耳、梨、白萝卜、山药等白色食物，都是滋阴润肺的“好帮手”。每天需喝1500—2000ml温水，保持呼吸道湿润；冷饮、生冷水果等“寒凉刺客”要少吃，避免寒气伤肺。

2、体质对号入座：食疗才见效

阳虚体质（怕冷、乏力、易感冒）：可选生姜、羊肉、桂圆等“温阳食材”，推荐生姜羊肉汤（生姜30g+羊肉500g+当归10g，小火慢炖2小时），暖身驱寒。

阴虚体质（口干、咽干、手足心热）：宜食雪梨、百合、银耳等“滋阴润燥品”，试试雪梨炖百合（雪梨1个去核+百合20g+冰糖，蒸30分钟），清甜润喉。

气虚体质（气短、自汗、易疲劳）：需补气温脾，推荐黄芪粥（黄芪15g煎汁去渣+大米50g煮粥），温和滋补不上火。

1、感冒预防+初期：挡寒邪于门外

风寒感冒（恶寒重、流清涕）：喝葱豉汤（连须葱白3根+淡豆豉15g，水煎10分钟趁热服）或姜枣苏叶饮（生姜3片+大枣3枚+紫苏叶6g，沸水冲泡），辛温解表。

风热感冒（发热重、咽痛）：饮桑菊薄荷饮（桑叶10g+菊花6g+薄荷3g，沸水冲泡）或萝卜橄榄饮（白萝卜200g+青橄榄6枚，煮水），清热利咽。

2、慢性咳嗽调理：润肺化痰不折腾

燥咳（干咳少痰、咽干）：百合杏仁粥（鲜百合15g+甜杏仁5g+粳米60g煮粥），润燥止咳。

痰湿咳嗽（痰多色白、胸闷）：陈皮薏米粥（陈皮6g+薏苡仁30g+粳米50g煮粥）或茯苓饼（茯苓粉、米粉、山药粉调糊烙饼），健脾祛湿。

虚咳（久咳气短）：黄芪百合粥（黄芪15g布包+百合20g+粳米60g煮粥）或核桃仁粥（核桃仁30g+粳米50g煮粥），补肺益肾。

3、哮喘缓解期：固本培元强肺功

肺脾气虚型（易感冒、纳差）：山药黄芪炖乳鸽（山药30g+黄芪15g+乳鸽1只，慢炖），益气固表。

肺肾两虚型（动则喘、腰膝酸软）：核桃芡实粥（核桃仁、芡实各15g+粳米50g煮粥），肺肾双补。

1、起居保暖：护住肺的“薄弱区”

不熬夜耗阳气，晨起慢起身；颈部、背部、足部要保暖，戴围巾、穿厚袜，睡前用40℃温水泡脚15—20分钟。空调房放盆水增湿，避免燥邪伤肺。

2、温和运动：养肺不耗气

选太极拳、八段锦等舒缓运动，每天15—20分钟；或在上午10点、下午3点晒太阳时散步20—30分钟，呼吸均匀，调和气血。

3、穴位按摩：按揉通肺气

每天按摩1—2次以下穴位（每次3—5分钟，酸胀为宜）：大椎穴（颈后凹陷）、肺俞穴（背部第三胸椎旁）、膻中穴（两乳头中点）、足三里穴（外膝下3寸），预防感冒、缓解咳喘。

4、情志调节：开心养肺

多与亲友聊天，听轻音乐、养花练字；每天晒15—20分钟太阳，改善情绪，让肺“轻松呼吸”。

供稿：浙江省营养学会、浙江省疾控中心营养与食品安全所、宁波市疾病预防控制中心 高华，宁波市医疗中心李惠利医院中医科 张增祥

审稿：浙江中医药大学药学院教授 夏道宗