你有没有注意到，在不知不觉中，手机已经成了如厕的“标配”：睡前、晨起、工作间隙，只要走进卫生间，很多人第一件事就是摸出手机，刷短视频、看小说、回消息、逛社交平台。

原本三五分钟就能完成的生理需求，硬生生被拉长到十分钟、二十分钟，甚至有人蹲到腿麻到站不起来，才依依不舍地离开马桶。

很多人都觉得上厕所玩手机不过是利用碎片时间放松消遣，既不影响他人，也没什么危害，但其实这是一种低成本、高危害的慢性伤身习惯。

最直接的伤害：

肛肠系统“首当其冲”

诱发/加重痔疮

蹲坐排便时，腹腔压力升高，直肠下段和肛管静脉丛处于充血状态。正常排便短，静脉血可快速回流，不会造成持久负担。

但玩手机会无意识延长蹲坐时间，导致直肠静脉丛长期淤血、扩张，血管壁弹性下降，逐渐形成静脉曲张，诱发内、外、混合痔；已有痔疮者则会加重水肿、脱出、便血等症状。

破坏排便反射，诱发习惯性便秘

排便是大脑与肠道的联动反射。玩手机会分散注意力，让大脑对直肠信号感知迟钝，进而拖延排便、过度用力。

长期下来会导致直肠敏感度下降，便意变弱，形成习惯性便秘。

增加直肠黏膜脱垂与肛门坠胀风险

长时间保持下蹲或坐厕姿势，盆底肌会持续处于拉伸、紧张的高压状态，肌肉弹性与收缩能力慢慢衰退。

直肠黏膜与肛周组织的支撑结构也会因长期受压、充血变得松弛，轻则出现持续的肛门坠胀、异物感，重则引发直肠黏膜脱垂，中老年、产后女性、长期便秘等人群更应注意。

“看不见”的全身连续损伤

1、脑部供血不足

久蹲或久坐马桶，下肢血液大量淤积，突然快速起身时血液无法瞬间回流到大脑，会造成短暂性脑供血不足，可能出现头晕、眼前发黑、站立不稳、天旋地转的情况。

中老年人、高血压、动脉硬化、体位性低血压等人群风险更高。

2、颈腰椎劳损

如厕时玩手机时一般都不会保持标准端正的姿势。

低头含胸、弯腰驼背、歪坐等不良姿势，会使颈腰椎超负荷：颈椎承受数倍头部重量，腰椎生理前凸消失、间盘压力骤增，长期可致颈腰椎僵硬酸痛、生理曲度变直，甚至诱发椎间盘突出，引发腰痛、下肢麻木疼痛。

3、下肢血管受压

长时间蹲厕或保持同一姿势坐在马桶上，会持续压迫下肢血管神经，导致血流变慢、腿脚麻木，长期反复会影响末梢循环，还可能增加深静脉血栓风险，血栓脱落可引发肺栓塞等危重情况。

4、眼部疲劳加重

多数卫生间光线偏昏暗、局部照明不均，在弱光下紧盯手机屏幕，眼睛需要不断调节睫状肌来适应明暗与文字图像，会加重眼疲劳，出现眼干、眼涩、酸胀、视物模糊等症状。

为什么这个坏习惯很难被察觉？

如厕玩手机的危害之所以被大众普遍低估，核心原因有两点：

对身体的伤害具有隐匿性、渐进性。它不会像外伤一样立刻产生剧痛，而是以轻微酸痛、偶尔便秘、短暂腿麻的形式出现，很容易被归为“累到了”“上火了”，不会和玩手机习惯关联。

电子产品成瘾性强，难以自控。短视频、信息流内容具有强刺激性，大脑会持续获得多巴胺反馈，让人感知不到时间流逝，也忽略身体发出的“腿麻、坠胀、疲劳”等预警信号，形成无意识的长期习惯。

科学健康如厕贴士：

几招告别伤身习惯

严格限时，拒绝拖延

把单次如厕时间控制在3~5分钟内，这是健康排便的黄金时长。可以在卫生间设置提醒，或是养成“完事就起身”的条件反射，不拖延、不“恋战”。

物理“断联”：不带电子设备

最有效的方法就是手机、平板、书籍一律不带进卫生间，从源头切断干扰，让大脑专注接收排便信号，恢复正常生理反射。

优化姿势，减少身体压力

使用坐便器时，可在脚下放置一个15~20cm高的小脚凳，抬高双腿，模拟自然蹲姿，让直肠肛管角度更顺畅，减少排便用力，降低肛周与腰椎压力。

规范清洁，减少细菌污染

便后用流动水彻底清洗双手，不触碰不洁物品；定期用消毒湿巾、酒精棉片擦拭手机外壳，降低细菌残留；保持卫生间通风干燥，减少细菌滋生环境。

规律排便，保护肠道功能

固定每日排便时间（晨起餐后是最佳时段，胃结肠反射最活跃），有便意及时如厕，不憋便、不强行用力，避免人为破坏肠道节律。

出现不适及时就医

若已经出现反复便血、肛门脱出、持续便秘、颈腰剧痛、频繁头晕等症状，不要自行判断、拖延，及时到肛肠科、骨科、神经内科检查，早干预早恢复。

供稿：拱墅区卫健局