老底子浙江人过年，餐桌永远是重头戏。从除夕夜那桌隆重的年夜饭开始，临安山核桃的“咔咔”声、塘栖粢毛肉圆的糯香、酱鸭腊鱼的咸鲜……能一路香到元宵。

可热闹过后，口腔科里总多了不少“节日伤员”——不是嗑瓜子嗑得牙酸，就是熬夜守岁忘了刷牙，牙龈“闹”起了脾气。您的牙齿是不是也悄悄拉响了警报？

别担心！这份特备的“春节护牙锦囊”，请大家收好。

春节期间，美食盛宴接连登场，嘴巴是开心了，牙齿却可能压力山大。

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零食车轮战，牙齿泡在“糖罐”里

茶几上的果盘是“甜蜜陷阱”：糖果、巧克力、蜜饯轮番上阵，年糕、汤圆这些软糯点心更是粘牙高手。糖分赖在嘴里，形成细菌的盛宴，蛀牙风险悄悄升高。要是边聊边吃忘了漱口刷牙，牙齿就是“加班”又“受伤”。

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硬壳用牙咬，小心牙齿“隐裂”

山核桃、香榧、瓜子是很多人春节必备美食，但切记不要用牙齿充当开壳工具！用牙硬嗑，轻则造成牙釉质磨损，遇冷热酸甜会牙齿发酸；重则可能引发牙齿隐匿性裂纹，初期无明显痛感，后期裂纹加深，会出现自发痛、咬合痛，严重影响正常生活。

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作息乱了套，牙龈最先“抗议”

守岁、聚餐、走亲戚，一忙起来，睡前刷牙的习惯可能就被抛在脑后。食物残渣和细菌在口腔内滋生繁殖一夜，第二天牙龈红肿、出血的症状很有可能会找上门。如果再加上烟酒、油腻饮食的刺激，本身有牙周问题的人群，极易导致牙周炎急性发作，出现牙龈肿痛难忍的情况。

享受美食和守护牙龈健康完全不冲突，记住几个小习惯，就能安心过大年。

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聪明吃：会选零食，善后及时

零食升级：可以备些木糖醇口香糖或糖果，甜食过后嚼一嚼，能刺激唾液分泌，借助唾液的冲刷作用清洁口腔，相当于给牙齿做一次“清洁护理”。

“硬汉”温柔点：给坚果配备剥壳器，既省力又护牙。吃完后及时用温水漱口，冲掉牙缝中残留的食物碎屑。

喝对饮品：减少甜饮料和烈酒的摄入，多喝白开水或清茶，不仅能解渴，还能持续清洁口腔，维持口腔内环境稳定。

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认真刷：清洁到位，牙龈不累

睡前刷牙雷打不动：哪怕守岁到凌晨，三分钟刷牙时间不能省。建议试试“巴氏刷牙法”：刷毛斜45度伸进牙龈和牙齿的交界处，轻轻小幅度震颤，既能清洁牙菌斑，又能按摩牙龈，增强牙周组织抵抗力。

饭后漱口成习惯：年夜饭大餐后，用温水或淡盐水漱漱口，尤其对年糕、元宵这些容易黏牙的食物，立竿见影。

牙线是个“清道夫”：牙刷难以清洁到的牙缝死角，每次饭后用牙线清理，能有效预防食物嵌塞引发的邻面龋和牙龈炎症，这个小动作远比事后就医更省心。

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巧调理：给身体和牙齿都“减负”

尽量别熬夜：保证充足睡眠，身体抵抗力强了，牙龈的修复能力也会跟着变强。

饮食荤素搭配：在大鱼大肉间，多吃点蔬菜。还可以搭配粗纤维类食物，咀嚼的过程既能摩擦牙齿，又有一定的自洁作用。

有牙病史更要当心：如果您本来就有牙龈相关问题，春节期间更要节制烟酒，避免刺激，防止老毛病复发。

过年期间万一出现口腔健康问题，先别慌，可以这样缓解：

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牙龈红肿出血

用氯己定含漱液漱口，每日3—4次，每次含漱1—2分钟，帮助减轻炎症。饮食上暂时避开辛辣、油炸和过硬的食物，让牙龈得到充分休息。若症状持续2—3天无缓解，需及时就医。

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牙齿敏感酸痛

避免食用过烫、过冰、过甜的食物，减少对牙齿的刺激。牙膏可更换为抗敏感牙膏，刷牙时将牙膏涂抹在敏感部位，停留1—2分钟后再正常刷牙。坚持使用1—2周后，敏感症状通常会有所改善。

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急性牙痛

若因食物嵌塞引发疼痛，先用牙线小心清理嵌塞物，再用温水漱口，缓解局部压力。

若出现自发痛、夜间痛、咬合剧痛等明显症状，应及时服用止痛药（需严格按照说明书剂量服用）缓解。

尽可能及时前往口腔急诊就医，明确病因（如牙髓炎、根尖周炎、牙隐裂等）并接受规范治疗，避免病情加重。

老人：牙齿松动的长辈，食用硬壳类、有骨头的食物时要格外小心，饭菜可以做得软烂些。戴假牙的长辈，饭后一定要摘下清洗， 睡前将假牙浸泡在清水或专用假牙清洁液中，同时清洁口腔黏膜，防止因食物残渣残留引发口腔炎症。

小孩：严格控制糖果、甜饮料的摄入，吃完甜食后及时督促孩子刷牙漱口。玩耍打闹时，要提醒孩子注意保护面部和牙齿，避免因磕碰导致牙外伤。

“浙”里的年是围坐一桌的团圆，是唇齿留香的满足，这份满足感的根基，就是一口健康的好牙。愿大家在这个新年，既有美味满桌，也有牙齿健康。

供稿：浙江大学医学院附属医院口腔医院洁牙师 王翊琳

审稿：浙江大学医学院附属医院主任医师 李晓军