春节假期一晃就结束

是不是赖床起不来、上班没干劲

浑身都提不起神？

小心！节后综合征已经悄悄找上门啦

下面就来做个小测试

看看这些症状你中了几条？

早上闹钟响后，需要按“稍后提醒”两次以上才能起床；

上班时注意力不集中，容易分心走神；

对平时喜欢的食物兴趣下降，或者反而暴饮暴食；

情绪容易烦躁，对同事或家人缺乏耐心；

晚上精神抖擞，白天昏昏欲睡；

不确定为什么就是感觉不舒服。

测试结果：

0~2分：恭喜！你适应良好。

3~4分：中度节后综合征，需要积极调整。

5~6分：重度节后综合征，建议积极采取措施干预。

教你三招

助你顺利度过“节后综合征”

满血复活，继续开工~

第一招：循序渐进，恢复子午觉

假期结束想快速找回状态，先把作息调顺才是关键～

咱们老话说的子午觉就特别实用：晚上尽量在23点前入睡，中午11:00—13:00小睡15~30分钟，养足精神又不昏沉。

睡前少刷手机、电脑，用温水泡脚15~30分钟，身体放松了，入睡也会更顺利。

实在一时改不过来也不用逼自己，每天比前一天早睡15~30分钟，循序渐进就好。

早上起床后，晒15分钟自然光，能帮紊乱的生物钟快速“归位”，白天也会清醒不少。

第二招：清淡饮食，为脾胃减负

春节聚餐不断，大鱼大肉、酒水饮料轮番上阵，脾胃最容易“超负荷”。节后饮食，主打搭配合理、清淡温补，建议日常多吃这三类食物：

■ 膳食纤维：菠菜、西蓝花、苹果、香蕉等，帮助肠胃减负。

■ 优质蛋白质：鸡胸肉、深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、豆制品等，营养不打折。

■ 复合碳水：全谷物、薯类等，饱腹又健康。

山楂麦芽饮

材料：焦山楂3~5克，炒麦芽5~10克，冰糖适量。

做法：将所有材料放入锅中，加适量水煮10分钟即可；如果不方便煮，也可以直接冲入沸水，浸泡15分钟即可，平时代茶饮，少量多次，饭前半小时服用更宜。

功效：消食化滞、醒脾开胃。

山药肉饼汤

食材：铁棍山药50克左右，瘦肉30克，胡萝卜50克左右，新鲜玉米粒适量，生姜一片。

做法：将山药拍成泥、瘦肉剁成泥，将这两个混合在一起，搅拌均匀；胡萝卜切成块，掰开一些新鲜的玉米粒；将所有食材放入小炖盅里，加入一些盐和清水，隔水蒸1小时左右，调味即可食用。

功效：增强脾胃功能。

陈皮小米粥

食材：小米150克，陈皮1瓣，红枣3个，生姜3片，食盐适量。

做法：红枣去核切丝备用；把所有食材放入锅内，加水煮45分钟熬成粥；粥熟去陈皮，调味即可。

功效：健脾益气、降逆和胃、止呕。

第三招：科学运动，改善乏力感

适度运动可有效缓解节后身心不适、调节情绪状态。

优选散步、瑜伽、八段锦等温和运动，每次运动时长控制在30分钟左右，可在促进消化的同时提升睡眠质量。

每日10分钟的开合跳、高抬腿等碎片化运动，也能有效锻炼心肺功能。

快走、慢跑、游泳等有氧运动，每周坚持3~5次、每次30~45分钟，可显著提升身体机能。运动前后需做好热身与拉伸，保障运动安全。

中医养生动作：还阳卧

动作要点：身体自然平躺仰卧，髋关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。一般建议睡前做，时间15~30分钟，不宜过长。

功效：补肝强肾、安神助眠。

供稿：杭州市第一人民医院（吴山院区）