米兰冬奥会刚刚落幕，我国奥运健儿在赛场上奋勇拼搏、为国争光，创境外参加冬奥会最佳战绩。运动员的精彩表现也带动了群众参与冰雪运动的热情，更多人走进雪场、走上冰面，体验滑雪、溜冰等项目带来的乐趣。

不过，需要注意的是，冰雪运动中的许多项目被公认为是极限运动，对参与者的身体素质有一定要求。前不久，浙江医院陆续收治了多例因滑雪滑冰而受伤的患者。

滑雪学“前刹”，腿部突然用力韧带断裂了

“我当时听到腿上‘啪’的一声，右侧膝关节一阵剧痛，紧接着膝盖就像是松动了一样，完全发不上力了。”近日，患者周先生来到浙江医院后，向康复医学科夏婉副主任医师描述自己在滑雪时受伤的细节。

周先生今年42岁，平时有跑步健身的习惯，不过是第一次尝试双板滑雪。在同行朋友的指导下，初学的他起步顺畅，很快能够滑行起来，于是越滑越起劲。但是，出乎意料的是他在学习“刹车”时，一次膝盖内扣发力，突然就发生了上述情况。朋友见状，赶紧和雪场工作人员一起固定好患肢，并将他转送到了医院。

经检查，周先生的右侧膝关节十字韧带断裂，需要做重建修补手术。顺利完成手术后，康复立即介入。“过去的观念认为‘伤筋动骨一百天’，跌打损伤后得静养”。夏婉表示：“如今，前沿理念强调在保护基础上，通过适当负重激活自我修复，而非完全制动。”

根据周先生的具体伤病情况，康复计划被精简为三个关键阶段：术后1—2周是早期康复阶段，在膝关节伸直固定下，通过等长收缩，也就是肌肉绷紧但关节不动的运动方式，配合物理治疗，像“水泵”般消肿并维持肌力，为新韧带创造稳定的生物整合环境，助其牢固“扎根”。

术后2—4周是中期康复期，这个阶段逐步拆除护具，启动渐进式负重。通过科学负荷引导胶原纤维有序排列，强化股四头肌等核心肌群，为膝关节构建主动支撑的“肌肉护甲”。

术后4周左右，当周先生的基础力量达标后，康复重心转向本体感觉重塑与神经肌肉控制。前交叉韧带不仅是机械绳索，更是感知关节位置的“传感器”。我们通过平衡训练纠正错误的发力模式，重新唤醒大脑对膝盖的精准控制，为未来回归跑步、滑雪等复杂运动场景打下坚实的功能基础。

目前，周先生已顺利出院，每周固定回院2—3次进行专业康复训练；夏婉还为他开具了居家“运动处方”，强调锻炼每天都不能停，以确保康复效果的连续性与最大化。

发生运动损伤牢记“POLICE”原则

“滑雪滑冰主要是靠髋膝踝动力链发力，对下肢力量和关节稳定度要求高。和周先生一样，对大多数南方人而言，进行冰雪运动的机会并不多。没有一定的身体基础、不做足热身准备，贸然尝试很可能会造成运动损伤。” 夏婉表示。

如何更健康安全地开展冬季运动、万一发生损伤第一时间该怎么办？她建议，如果是新手小白，建议在专业教练的教学下循序渐进尝试；有运动基础的人群则一定要做充分的准备活动，激活核心和下肢力量，尽可能降低受伤风险。

万一发生运动损伤，第一时间可遵循“POLICE”原则，具体分解如下——

“P - Protection（保护）”：‌损伤发生后，立即停止活动，避免患肢承受额外压力，防止二次损伤。可使用弹性绷带、护踝、支具或拐杖进行固定和辅助，将关节置于中立位，限制异常活动。

‌“OL - Optimal Loading（适当负重）‌”：在‌疼痛可耐受的范围内‌，尽早开始适度的活动和负重。

‌“I - Ice（冰敷）”‌：损伤后的‌24—72小时内‌进行冰敷，是减轻疼痛和肿胀的有效手段。

‌“C - Compression（加压包扎）”‌：使用弹性绷带对损伤部位进行加压包扎，有助于限制组织液渗出，减轻肿胀，并提供外部支撑。

‌“E - Elevation（抬高患肢）”‌：将受伤的肢体（如脚踝）抬高至‌高于心脏水平‌的位置。利用重力促进血液和淋巴液回流，有效减轻肿胀。