“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”惊蛰是仲春之始，也是自然界阳气升发、万物复苏的重要节点，人体的气血也会随自然节律，从内脏向外周舒展运行。杭州市第一人民医院吴山院区（杭州市肿瘤医院）中西医结合肿瘤二病区程飞护师指出，惊蛰养生的核心在于顺应阳气升发之势、扶助肝气条达疏泄，唯有遵循自然节律做好身心养护，才能唤醒身体活力，筑牢春日健康根基。

程飞介绍，惊蛰养生可从四个方面入手，简单易行且能贴合时节养护需求。首先，热搓腰部温补肾阳，腰为肾之府，肾是先天之本、阳气之根，惊蛰阳气初升，通过热搓腰部能为身体注入能量。具体操作时，先将双手掌心相对用力对搓至发热，迅速贴于腰部两侧，紧贴皮肤上下或左右往返按摩，力度保持适中，直至腰部温热感向内渗透即可，每次约180—200下，每日可做1—2次。

其次，春日梳头开窍升清，民间素有“春梳头，一年通”的说法，春季梳头是顺应阳气升发的经典养生方式，能有效缓解春困、提振精神。建议选择木梳或牛角梳这类温润材质的梳子，从前额发际处由前向后，均匀缓慢梳理整个头皮，覆盖头顶、两侧及后颈部，力度以头皮微热、体感舒适为宜，每次梳理3—5分钟。梳头能刺激百会、四神聪、太阳等头部穴位，起到开窍宁神、升清降浊的作用，可有效改善惊蛰时节常见的头晕、乏力、春困、睡眠不佳等问题，帮助大脑清醒、舒缓情绪。

此外，调节饮食能安养脏腑，惊蛰饮食需顺应春日特点，遵循清润温补、忌辛辣发物的原则，通过合理饮食调节安养脏腑、调和气血。医生建议，饮食上要做到省酸增甘、健脾养肝，减少醋、山楂、酸菜等酸性食物的摄入，多吃山药、小米、南瓜、红枣、茯苓等食材，可煮粥煲汤食用，温和易消化，助力脾胃运化。