夏晓青 杭州市中医院儿科副主任医师

开学钟声渐近，不少中小学生仍深陷寒假“熬夜模式”：晚上刷手机、赶作业迟迟不睡，早晨赖床起不来。很多家长只担心孩子精神差、学习跟不上，却不知晚睡不仅透支健康，更会直接阻碍孩子生长发育，形成难以逆转的恶性循环。

生长激素是孩子长高的核心动力，呈脉冲式分泌，夜间深度睡眠时分泌量达到峰值，孩子身高增长主要依赖这一阶段。若长期晚睡，不仅会错过生长激素分泌黄金期，还会导致分泌量大幅减少，久而久之，可能造成孩子身材矮小，错过最佳生长时机。

同时，睡眠是人体自我修复的关键过程。长期晚睡会削弱免疫系统功能，让孩子抵抗力下降，频繁遭遇感冒、肠胃不适等问题；大脑也无法得到充分休息，白天易出现精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退等情况，直接影响听课效率，甚至引发焦虑、厌学情绪。

更值得警惕的是，晚睡引发的亲子矛盾、学业压力，会进一步抑制生长激素分泌，形成“晚睡→发育受阻→状态变差→压力增大→更难入睡”的恶性循环，给孩子身心发育带来双重伤害。

开学在即，帮孩子调整作息刻不容缓，家长可从四方面入手，助力孩子养成健康睡眠习惯：

1.校准生物钟：家长以身作则，固定孩子入睡、起床时间，优先完成作业，避免拖延，逐步帮孩子建立规律作息。

2.增加日间运动：白天保证适量户外活动，消耗多余精力，提升夜间睡眠质量；睡前可洗温水澡，放松身心助入眠。

3.营造睡眠氛围：睡前关闭电子产品，保持卧室安静昏暗，通过讲故事、亲子陪伴等方式，给孩子安全感，助力安心入睡。

4.严控睡前饮食：睡前避免进食过多，防止肠胃蠕动延长，影响孩子进入深度睡眠。

睡眠是孩子生长的“黄金养分”，及时调整作息、守住睡眠底线，才能让孩子抓住生长关键期，以健康体魄、饱满状态元气迎开学。