惊蛰，为二十四节气中的第三个节气，通常在每年公历3月5日或6日交节，此时太阳到达黄经345度。春雷乍动，惊醒了蛰伏于地下冬眠的昆虫，故名“惊蛰”。《月令七十二候集解》载：“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”

天地间阳气升腾，万物复苏，古人将惊蛰分为三候：“一候桃始华，二候仓庚鸣，三候鹰化为鸠。”对应的花信风依次为桃花、棠棣与蔷薇，昭示着仲春时节的正式开启。

中医养生

疏肝健脾，扶正御邪

惊蛰时节，春雷始鸣，雨水渐多，冷暖空气频繁交锋，天气变化莫测，正是“乍暖还寒”之际。

中医认为，春气通肝，肝主疏泄、喜条达而恶抑郁。随着惊蛰阳气升发，人体肝阳亦随之升动，阴血相对不足，易致烦躁易怒、头晕目眩、失眠多梦等症。加之南方风邪当令，湿气渐生，湿邪易困脾阳，导致脾胃呆滞、神疲乏力。

因此，惊蛰养生当以疏肝理气、健脾祛湿、升发阳气、防燥护阴、趋避外邪为核心，顺天时、调脏腑，为全年健康筑基。

衣

春捂护阳，下厚上薄

惊蛰气温回升但不稳，常有“倒春寒”，穿衣应遵循“下厚上薄”原则，下身多穿以助阳气生发，切忌骤减衣物，尤其要捂好颈背（防风邪）、肚脐（护阳气之根）、脚踝（避寒从下生）。

早晚温差大时，体质偏弱、关节不适的人群，尤其需要注意早晚添衣，避免风寒侵袭引发感冒、关节冷痛。

食

少酸增甘，清润健脾

饮食当遵“春日宜省酸、增甘，以养脾气”之训。

增甘：多食山药、茯苓、红枣、小米、莲子、南瓜，以健脾益气、顾护中气；

清润：选雪梨、百合、银耳、莲藕、春笋，以缓解春燥、润肺生津；

助阳：适量食用韭菜、香椿、葱蒜、菠菜、荠菜，有助于温通阳气、疏解肝郁。

禁忌提醒：慎食辛辣、油腻之物，以免助火伤阴；过敏体质者应慎食春笋、海鲜等“发物”。

居

夜卧早起，通风避秽

宜“夜卧早起”，建议22点前入睡，6至7点起床，与自然作息相契。晨起梳头百下，可刺激头部经络，通达阳气、缓解春困。

室内勤通风，保持干燥。可用艾叶、苍术熏香祛湿驱虫，古人有惊蛰手持艾草熏家中四角的习俗，既驱虫蚁又祛霉味。

行

舒缓运动，微汗为宜

运动宜选早晨，以散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓项目为主，微汗即可，避免大汗耗气。建议多到户外踏青、放风筝，借自然生发之气舒展情志。

情志

畅达肝气，戒躁戒怒

春应肝，肝主情志，此时易情绪波动，需保持心情舒畅，避免烦躁愤怒。可选听角调音乐（如《胡笳十八拍》）以疏肝理气，或与友聊天、登高望远，使肝气条达。

穴位保健

疏肝健脾，通达经络

01

太冲穴：位于足背第1、2跖骨间凹陷处。拇指按揉5—10分钟，每日3—5次，可疏肝理气、清肝泻火。

02

足三里：位于小腿外侧，犊鼻下3寸。拇指按揉或艾灸15—20分钟，可健脾和胃、扶正培元。

03

三阴交：位于小腿内侧，足内踝尖上3寸。常按可调节肝脾肾三脏功能。

04

胆经：位于大腿外侧正中线。敲打胆经，可生发阳气，强身健体。

茶饮推介

清润疏肝，生津利咽

百合玫瑰花茶

配方：百合5克、玫瑰花3克、陈皮3克、枸杞10克。

用法：开水冲泡，代茶饮用，每日3—5杯。

功效：疏肝理气、清心安神、养阴润肺。适合情绪波动、失眠者，尤宜惊蛰饮用。

柑橘玄菊茶

配方：甘草3克、桔梗5克、玄参5克、菊花3克、麦冬5克。

用法：开水冲泡或养生壶煮泡，代茶饮用。

功效：清咽利喉、滋阴润肺。惊蛰后呼吸道感染高发，此茶可有效缓解咽喉肿痛、干痒、咳嗽等不适，为春季护喉佳饮。

桑叶枸杞明目茶

配方：桑叶3克、枸杞6克。

做法：开水冲泡，频饮。

功效：清肝明目、滋阴养血，适合肝阳偏旺、眼干目涩、头晕目眩。

温馨提醒

惊蛰时节，易发感冒、过敏性鼻炎、哮喘、心血管疾病及胃肠不适。有高血压、心脏病等基础疾病者，需注意监测血压、保持情绪稳定，避免过度劳累。若出现持续发热、剧烈咳嗽、胸闷心慌等症状，应及时就医。

供稿：温州市卫生健康委、温州市中医院神经内科 李玮

审稿：温州市中医院神经内科主任中医师 赵娜