面对满桌美食，许多人一不小心就会吃撑。顿顿饱足之后，容易出现口臭、腹胀、食欲不振等现象，严重时还可能伴有便秘、腹痛、发烧等症状。

注意：这有可能积食了！

58岁的李阿姨，常常大鱼大肉，餐餐坚持“光盘”。结果某天早晨起来觉得肚子胀得难受、嗳气泛酸、全身乏力。于是她来到温州医科大学附属衢州医院（衢州市人民医院）针灸理疗科就诊。

针灸理疗科副主任中医师姜帅接诊后，经详细辨证，判断李阿姨是典型的“饮食积滞”，也就是我们常说的“积食”。

“日常饮食油腻过量，脾胃负担过重，转运能力跟不上，就容易导致食物‘交通堵塞’，停滞在腹部（中焦）这个中心区域。如果不及时调理，还可能引起胃痛、睡眠不佳，甚至加重原有慢性病。”

针对李阿姨的情况，姜医生为她进行针刺足三里、中脘等穴位，以疏通脾胃气机；在背部脾俞、胃俞等处拔罐，以调和脏腑；配合耳穴压豆（取脾、胃、大肠等耳部反射点）持续刺激，以助运化，消食导滞。治疗后，李阿姨的腹胀明显减轻，身体也轻松了许多。

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坚持“光盘”硬撑到底：怕浪费食物而勉强吃完，脾胃最怕过饱。

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冷热交替频繁：一边吃热菜，一边喝冰饮，脾胃在温差刺激下易出现功能紊乱。

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零食不停嘴：正餐之外还不停吃坚果、甜品，脾胃得不到休息。

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饭后立即“躺平”：影响胃肠蠕动，食物不易消化。

若出现脘腹胀满、嗳气吞酸、食欲不振、大便黏滞或不通，甚至口中异味，便是身体发出的“积食警报”。以下方法可以帮助缓解：

1.穴位按摩

① 足三里（外膝眼下3寸）：胃经要穴，调理脾胃第一大穴。

方法：用拇指用力按揉3—5分钟，以有酸胀感为宜，能显著增强脾胃运化能力。

② 中脘穴（肚脐上4寸）：腹部要穴，直接作用于胃腑。

方法：用食指、中指、无名指三指并拢，指腹轻轻按压中脘穴，顺时针方向缓慢揉按3—5分钟，能温和刺激穴位，促进胃肠蠕动。

③阴陵泉（小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处）：脾经合穴，健脾祛湿要穴。

方法：用拇指用力按揉2—3分钟，可有效健脾利湿，缓解因湿阻导致的腹胀、食欲不振。

2.解腻茶饮

①山楂陈皮饮：炒山楂10克、陈皮5克，沸水冲泡代茶饮。山楂消肉食积滞，陈皮理气健脾，适合食用油腻肉类后饮用。

②焦三仙茶：焦山楂、焦神曲、焦麦芽各10克，煮水饮用。此为化解各类食积的经典配伍，尤适合米、面、薯类食用过量的情况。

3.小儿积食可尝试推拿

儿童脾胃娇嫩，更易积食。可尝试简便推拿：

①清大肠经：从虎口沿食指外侧推向指尖，100—300次，通腑泻热。

② 揉板门：手掌大鱼际平面，按揉100—200次，健脾消食。

③捏脊：双手拇指与食指、中指指腹相对，自宝宝脊柱最下端尾骨处（长强穴）起，沿脊柱两侧向上边捏边提，直至颈部大椎穴，反复9遍，可调和脏腑、促进消化。

医生提醒

1.不要把山楂丸、健胃消食片等健胃消食药物作为“放心大吃”的借口。药物助消化只是在脾胃过载时的“临时救援”，绝非放纵饮食的保障。

2.“喝酸奶助消化”是误区。饱食后喝酸奶反而增加胃肠负担，建议常温少量，餐前为宜。

3.餐后水果不是必选项。特别是寒凉瓜果（如西瓜、梨），饱餐后立即食用易加重湿阻。

4.若出现腹胀腹痛持续不减甚至加剧；呕吐频繁无法进食；伴有发热；大便数日未解且腹胀硬满等情况，请及时就医。

中医常说“饮食自倍，肠胃乃伤”，做到七分饱、细嚼慢咽、食材多样、饮食温和，才是对脾胃最好的照顾。

供稿：温州市卫生健康委，温州医科大学附属衢州医院（衢州市人民医院） 王婷、杨晴

审稿：温州医科大学附属衢州医院（衢州市人民医院）主任中医师 杨建花