45岁前患上脂肪肝的人

多年后更易得癌？

春季是养肝黄金期

应该如何调理保护肝脏？

一文了解↓↓

45岁前患上脂肪肝的人

多年后更易得癌

一项研究表明，如果能避免在45岁之前患脂肪肝，后半生患癌症风险可能会降低17.83%；45岁之前若患有脂肪肝且不及时治疗，未来患各类癌症（不仅是肝癌，还包括结直肠癌、胃癌等）的概率会显著升高。

因此，中青年人群更要重视对脂肪肝的管控，这也是预防未来癌症的重要手段。

专家介绍，早期脂肪肝大多没有明显症状，这也让很多人忽视了干预。但脂肪肝的进展是一个长期慢性过程，若不管控，会逐步发展为：单纯性脂肪肝→脂肪性肝炎（轻/中/重）→肝纤维化→肝硬化→肝癌，这个过程短则5～10年，长则几十年，因人而异，核心在于是否及时干预。

需要注意的是，脂肪肝并非肥胖者的专属，瘦人也需警惕脂肪肝。

体重正常不等于肝脏无忧，瘦人脂肪肝患病率占20%～30%，定期体检，特别是超声检查，是及早发现并预防脂肪肝的关键。

肝脏是否健康

要关注这4类指标

很多人拿到肝脏体检报告，只看转氨酶是否正常，这种判断并不科学。

以下4类指标，才是判断肝脏健康的关键↓↓

● 转氨酶（ALT+AST）：肝细胞损伤的“晴雨表”，正常值0-40U/L，超过3倍提示肝细胞大量损伤，需及时就医。

● GGT：胆道和酒精性肝病的异常指标，长期饮酒会明显升高。

● 肝脏硬度：非酒精性脂肪肝人群，硬度>11kPa提示进展性肝纤维化，>15kPa提示肝硬化。

● 甲胎蛋白：肝癌相关指标，只要异常，需3～6个月跟踪复查。

专家提醒，乙肝病毒携带者、脂肪肝患者等高危人群，建议每3～6个月复查一次；普通人群至少半年复查一次，包括血液检查、彩超检查等。

远离脂肪肝

做好这4件事

专家提醒，对于轻度脂肪肝、中度脂肪肝，如果能及时改变生活方式，是完全有可能逆转的。

对于还没有出现脂肪肝的人群，健康的生活方式也可以帮助预防脂肪肝。

减重

很多研究证据证实，减重5%，患者的脂肪肝就能够得到改善；减重10%，患者的炎症和纤维化就能得到改善。因此，减重是重中之重。

戒酒

酒精本身就会导致脂肪肝，如果在脂肪肝的基础上再喝酒，可能会加重脂肪肝。

饮食

脂肪肝与饮食习惯息息相关，想要预防或改善脂肪肝，需要控制好日常饮食。

● 选择低糖、低脂食物，增加膳食纤维摄入，多吃粗粮，比如燕麦、荞麦、玉米等。

● 晚餐需要控制高热量食物及零食摄入，避免进食夜宵。

运动

每周应运动至少5次，每次运动30分钟以上，帮助调节身体代谢水平、减少体内脂肪。一般来说，运动后微微出汗，呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。

对于已经患有脂肪肝的人群，建议每天运动100分钟以上，并且以有氧运动为主，比如跑步、游泳、球类运动等，帮助减少体内脂肪。

3个中医护肝法

帮你疏肝健脾

专家介绍，中西医协同护肝，两者优势互补，可以实现1+1>2的效果。中医护肝的核心是“疏肝健脾、辨证施治”，更注重身体整体调理，从根源改善肝脏内环境。

下面3种方法适合日常养护，也能辅助治疗，减少病情反复。

三节耳穴操

按摩耳背沟，从下往上按摩10～15次，直至耳朵发热，活化耳穴；

点压外耳屏与耳廓上缘交界处，力度以酸胀感为宜，点揉10～15次，抑制食欲；

按压耳洞后方的软骨，左右按揉10～15次，疏肝理气、健脾运化。

每次做2～3个轮回，长期坚持有辅助减脂护肝的效果。

太冲穴按摩

太冲穴位于足第一、二趾骨之间（可摸到血管搏动处），用大拇指和食指顺时针按压3～5分钟，局部有酸胀、麻木感即可，每天坚持，能疏肝理气、健脾护胆。

三款代茶饮

中医食疗注重“辨证施治”，不同体质适合不同的代茶饮，以下3款简便易行，上班族可按需选择，均为药食同源食材，可长期饮用。

● 易腹胀、舌苔厚的痰湿重人群：陈皮5克+山楂3克泡水，可健脾祛湿。

● 易乏力、水肿的脾虚湿盛人群：赤小豆10克+薏米10克煮水，可清热利湿。

● 易口干、失眠的阴虚肝旺人群：百合15克+莲子10克煮粥，可滋阴养肝。

春季养肝正当时

控制饮食、适当运动

还要注意调整情绪，保障睡眠充足

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