很多人觉得便秘不过是“排不出而已”，忍一忍就过去了。但事实上，便秘不仅影响生活质量，严重时还可能诱发心梗、脑卒中等致命疾病。

3月28日是世界便秘日，浙江省立同德医院肛肠外科主任陈诚豪表示，便秘是一场难以启齿、旷日持久的“肠道保卫战”，《中国慢性便秘专家共识意见（2019）》显示，我国成人慢性便秘患病率高达4%-10%，但真正为此走进医院的人，不足两成。

陈诚豪介绍，便秘分为急性便秘和慢性便秘。临床上，如果出现粪便干硬，呈颗粒状或条状，干结难出的情况，或是每周排便少于3次，排便费力、有不尽感和肛门堵塞感的情况，就属于便秘范畴；而以上症状持续3-6个月，就属于慢性便秘。

便秘有哪些危害呢？陈诚豪表示，很多人以为便秘只是“肠胃不好”，但严重便秘的危害远超你的想象——长期便秘会诱发或加重痔疮、肛裂：长期用力排便，肛门周围血管压力增大，容易导致痔疮脱出、肛裂出血；诱发心脑血管意外：排便时用力屏气，会导致血压骤升、心率加快，可能诱发心肌梗死、脑卒中（中风），尤其是本身有高血压、心脏病的中老年人更需警惕；增加肠癌风险：长期便秘，粪便中的毒素在肠道内停留时间过长，可能增加肠道病变风险。

对于便秘人群，陈诚豪给出如下建议——

1.定时排便，抓住黄金时间。早晨起床后是肠道蠕动最活跃的时候，此时排便最顺畅。建议：早上起床后喝一杯温水，走动10-15分钟，去厕所蹲一蹲，即使没有便意也尝试一下。

2.多喝水。每天饮水1500-2000毫升（约3-4瓶矿泉水），少量多次饮用。水能软化粪便，促进肠道蠕动。

3.吃够膳食纤维，每天30克。豆类、菌菇类、粗粮以及芹菜、菠菜、苹果、火龙果等水果，都有助肠道蠕动。

4.适当增加“油”的摄入。适量油脂可以润滑肠道，帮助排便：每天吃一个煎蛋，两勺芝麻油（可直接拌菜或温水送服），适量坚果（花生、核桃、杏仁）。

5.坚持运动，给肠道做按摩。每天坚持30分钟以上中等强度运动（快走、慢跑、瑜伽）；也可以做腹部按摩，顺时针方向轻轻按摩肚脐周围，促进肠道蠕动。

6.必要时就医，别硬扛。如果调整生活方式后便秘仍未改善，或伴有便血、腹痛、体重下降等症状，应及时到肛肠外科就诊，明确病因，接受规范治疗。