每天雷打不动晨跑5公里，周末还要刷个半马；

在健身房挥汗如雨，追求极致的低体脂……

明明这么努力

镜子里的自己，身体是紧实了

可脸怎么好像……

松得更快了？

脸颊微微凹陷，苹果肌不再饱满

法令纹和眼袋也悄悄跑了出来

“这不是错觉！”杭州市红十字会医院康复治疗师朱丽解释，医学上这叫“皮下脂肪垫流失”，尤其苹果肌的脂肪垫被过度消耗后，脸部支撑力直接垮掉，就可能催生一张“运动老脸”。

过度有氧

脸蛋的“隐形小偷”？

脸颊、苹果肌部位的脂肪垫是青春面庞的“天然填充物”。

长时间、单一的有氧运动，在高效燃脂的同时，也会过度消耗面部脂肪，让轮廓失去支撑，松弛、凹陷、纹路加深等问题接踵而至。

即便运动后暂时的红润气色，也难以抵消这种结构性的“垮脸”。

完全不运动？

小心垮掉式衰老

那干脆躺平不练了？这更危险！

康复治疗师朱丽介绍，35 岁以后，让我们显老的往往不是几条皱纹，而是“肉全散了”——医学称“骨骼肌流失”。

若不通过力量训练刺激生长，肩膀会越来越窄，后背越来越宽，身体重心下坠，这种老态，再贵的护肤品也遮不住。

科学抗衰

激活细胞的“能量电池”

运动抗衰的核心，在于提升细胞“线粒体”质量。线粒体是细胞的“能量电池”，决定着身体的能量水平、代谢活力。

如何给细胞“充电”呢？

关键在于，创造“低压力”的身体代谢环境，而不是“高压力”的过度损耗。

康复治疗师朱丽介绍，很多人越健身越显老，是因为运动方式不当，导致皮质醇（压力激素）长期升高。而这种压力激素，会直接分解皮肤中的胶原蛋白，和抗衰目标背道而驰。

调整运动方案

从现在开始！

▶️每周 3 次力量训练：重点练背、大腿等大块肌肉群，这是挺拔体态的“地基”；

▶️每周 2 次短时、高强度间歇运动：激活全身微循环，养出红润好气色，又不过度消耗脂肪。

7个居家抗衰动作

在家就能练！

1、臀桥

可以激活腿筋、髋部和核心肌群，紧实腹部、臀部肌肉线条，改善坐骨神经痛、骨盆前倾等。

2、深蹲

坚持深蹲可以预防肌肉流失，帮男生塑造强壮下肢，女生塑造饱满翘臀、紧实大长腿，被誉为“不老神技”。

3、开合跳

锻炼四肢的同时刺激腹部肌群，减少腹部赘肉，提升健康指数，保持年轻活力。

4、弓步蹲

多练臀腿可以预防肌肉流失，提高身体基础代谢，促进细胞再生，延缓衰老。

5、平板支撑

核心力量的“内盾外攻”，强健的核心对维持良好体态、预防腰背痛、提高运动表现都有重要作用，是抗衰老锻炼中不可或缺的一环。

6、跳绳

全身性的有氧运动，能够有效地强身健体。大体重人群建议谨慎跑跳，注意保护膝盖。

7、波比跳

不仅燃脂效率高，还能有效预防肌肉流失、增强自身协调性，对体能提升有很大帮助。

划重点

运动后半小时，是“黄金修复期”，别只喝水！要及时补充优质蛋白，搭配花青素、维生素 C 等抗氧化剂。

运动会产生自由基，攻击胶原蛋白，不及时修复，辛苦练出的紧致可能被抵消。

供稿：杭州市红十字会医院（凤起院区）