“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”

立夏，是二十四节气中夏季的第一个节气，标志着春尽夏来，阳气渐盛、阴气渐衰，雷雨增多、空气潮湿，大自然进入繁茂生长的旺季。此时，人体的新陈代谢也随之加快，但湿热交织的气候，容易让我们出现心烦、乏力、食欲缺乏、身体困重等不适，也就是常说的“疰夏”。

中医认为，立夏养生需遵循“春夏养阳、顺应天时”的原则，核心在于养心、祛湿、健脾，既要顺应阳气升发，又要规避湿热侵袭。今天和大家分享立夏养生的正确打开方式，简单好操作，帮大家安稳度夏、养出好体魄。

饮食养生

清热祛湿，健脾养心不寒凉

立夏后气温升高、湿气加重，脾胃运化易受影响，饮食上需把握“温而不燥、清而不寒”的原则，忌生冷、忌油腻，多吃当季食材，才能滋养脾胃、化解湿热。

推荐三类食材，顺应时节养身体

祛湿食材：薏米、冬瓜、丝瓜、茯苓，温和祛湿不损伤脾胃，尤其适合湿气重、容易水肿的人群，可煮成薏米水、冬瓜汤，日常饮用很方便。

养心食材：莲子、百合、红豆，立夏对应“心”，此时心火易亢，多吃这类食材能清心安神，缓解心烦、失眠等问题。

当季蔬果：樱桃、枇杷、黄瓜、番茄，富含维生素和膳食纤维，清热润燥、开胃解腻，既能补充营养，又能顺应时节滋养身体。

食疗小方，在家就能做

冬瓜薏米茶：薏米15克、冬瓜200克、生姜2片，加水煮沸后转小火煮15分钟，代茶饮用，祛湿消肿、健脾开胃，适合日常调理。

莲子百合粥：大米100克、莲子20克（去芯）、百合15克，煮成黏稠粥，加少许冰糖调味，清心安神、健脾养胃，早晚食用皆可。

禁忌提醒，这些别多吃

少吃生冷寒凉食物，如冰饮、冰西瓜、凉菜，以免损伤脾胃阳气，加重体内湿气，诱发腹痛、腹泻。

避免过量食用辛辣、油腻食物，如火锅、油炸食品，容易上火，加重心火旺盛的症状。

食疗需辨证，体质偏寒的人，少喝薏米水、冬瓜汤，可适当加生姜中和寒性。

起居养生

顺应天时，防湿护阳养精神

立夏后昼长夜短，阳气升发旺盛，起居上需遵循“夜卧早起、防湿护阳”的原则，顺应自然界的节律，才能让身体更好地适应季节变化。

作息调整

建议每晚23点前入睡，早晨6—7点起床，保证7—8小时睡眠。早睡能滋养脏腑，早起可顺应阳气升发，呼吸新鲜空气，缓解“夏打盹”。

防湿保暖

立夏多雨，室内湿度大，容易滋生细菌，建议经常开窗通风，保持室内干燥；雨天减少外出，避免淋雨，若不慎淋雨，及时擦干身体、更换衣物，喝一杯生姜红糖水驱寒祛湿。

午时小憩

中午11:00—13:00是心经当令的时间，此时小憩15—30分钟，既能缓解上午的疲劳，又能养护心气，避免午后精神萎靡，尤其适合上班族和老人。

日常防护

避免长时间待在空调房，空调温度不宜过低（建议26℃以上），避免直吹，以免受凉引发感冒、关节不适；出汗后及时擦干，更换干爽衣物，防止湿邪侵入。

情志养生

静心安神，疏肝理气心舒畅

中医认为，夏季对应“心”，立夏后阳气旺盛，人容易心烦、易怒，而情绪波动过大，会导致肝气郁结，进而影响脾胃功能，加重身体不适。因此，情志养生的重点是“静心安神、疏肝理气”。

调节情绪

日常保持平和心态，遇事不急躁、不焦虑，避免大喜大悲，可通过听舒缓的音乐、养花种草、读书品茶等方式，舒缓压力、平复心情。

亲近自然

闲暇时到户外散步，欣赏夏日绿植，呼吸新鲜空气，既能舒展身体，又能缓解烦躁情绪，让肝气顺畅、气血调和。

穴位辅助

每天按揉内关穴（手腕内侧横纹上3指处），每次3—5分钟，力度以酸胀为宜，能宁心安神、缓解心烦，改善睡眠质量。

运动养生

适度锻炼，祛湿通络强体质

立夏后阳气升发，适合进行适度的运动，既能促进气血循环、增强体质，又能帮助身体排出湿气，缓解身体困重。但运动需遵循“适度、舒缓”的原则，避免剧烈运动，以免耗伤阳气。

推荐运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦，这些运动节奏舒缓，能促进气血流通，调和脏腑功能，帮助身体运化湿气，适合各个年龄段的人群。

注意事项

选对时间：避开上午10点到下午4点的高温时段，选择清晨或傍晚运动，减少中暑风险。

适度为宜：运动以微汗为宜，切莫大汗淋漓，以免耗伤津液和阳气；运动后不宜立即喝冰水，可喝一杯温白开水补充水分。

循序渐进：体质较弱的人、老人和儿童，避免高强度运动，根据自身情况调整运动时长和强度。

立夏养身，为夏安奠基

立夏是春的收尾，也是夏的序章，此时的养生，既是对春季的总结，也是为夏季的健康做好铺垫。遵循“养心、祛湿、健脾”的原则，从饮食、起居、情志、运动四个方面入手，顺应自然、养护身体，就能轻松避开“疰夏”困扰。

愿你在夏日的生机里，养出好气血、好脾胃，不负时节，不负健康，以饱满的状态，迎接盛夏的到来。

供稿：浙江省中山医院呼吸与危重症医学科主治中医师 王芳

审稿：浙江省中山医院呼吸与危重症医学科副主任中医师 胡丹丹