随着6月的到来，浙江开启了梅雨模式。天空好似被一块巨大的湿布紧紧包裹，雨水淅淅沥沥连绵不绝。在这雨幕中，跌倒事故也进入了高发阶段，其可能带来的伤害着实不容小觑。

1、地面湿滑——步步惊心。梅雨季节，空气湿度飙升，雨水频繁造访，不管是室外的马路、人行道，还是室内的楼梯、卫生间，湿滑的地面都大大增加了人们行走时滑倒的风险。

2、视线受阻——雾里看花。连绵的阴雨天气常常伴随着云雾缭绕，能见度大幅降低，就像给我们的眼睛蒙上了一层纱，让视线变得更加模糊。在这种情况下，我们很难及时看清前方的路况和障碍物，就像在黑暗中摸索前行，跌倒的可能性自然大大增加。

3、机能下降——力不从心。对于中老年人来说，随着年龄的增长，身体平衡能力、肌肉力量和反应速度都在逐渐下降。在梅雨天这种特殊的环境下，他们更难快速适应地面的变化，一旦遇到突发情况，就很容易失去平衡而跌倒。

跌倒就像一颗隐藏的“炸弹”，随时可能会带来各种各样的伤害。轻者可能只是擦伤、扭伤，虽然不严重，但也会让人感到疼痛和不便。重者可能会导致骨折、脑震荡，甚至危及生命。特别是对于老年人来说，他们的骨骼比较脆弱，一旦发生跌倒，髋部、腕部和脊柱等部位的骨折风险是非常高的。这些骨折不仅会让伤者承受巨大的痛苦，还可能影响他们的日常生活能力，甚至导致长期卧床，引发一系列并发症，如褥疮、肺炎、深静脉血栓等，严重威胁生命健康。

选对鞋子很重要

一双合适的鞋子是防跌倒的关键。在梅雨天，我们要选择鞋底有防滑纹路、抓地力强的鞋子，避免穿拖鞋、高跟鞋或鞋底过于光滑的鞋子。老年人还可以选择一些专门为防滑设计的老年鞋，具有更好的稳定性和支撑性。另外，出门前一定要检查鞋带是否系紧，避免行走中鞋带松开导致绊倒。

小心行走有技巧

在湿滑的地面上行走时，一定要放慢脚步，小步前行，不要急匆匆地赶路。这样可以有更多的时间调整身体的平衡，减少跌倒的风险。

走路时要时刻留意脚下的路面情况，避开有水渍、油污或坑洼的地方。如果必须经过这些区域，要格外小心，可以借助手边的扶手或其他支撑物来保持平衡。

对于行动不便或平衡能力较差的老年人，建议使用拐杖、助行器等辅助工具。这些工具可以提供额外的支撑和稳定性，帮助他们更安全地行走。

居家环境要改善

在家中，要及时清理地面积水，特别是卫生间、厨房等容易积水的区域。可以在门口放置防滑垫，防止雨水带入室内。如果地面不小心弄湿了，要立即用拖把擦干。

在楼梯、卫生间、浴室等容易滑倒的地方安装扶手，方便我们在起身、坐下或行走时抓握。同时，在浴缸、淋浴间等地方贴上防滑条，增加地面的摩擦力。

保持家中通道畅通，不要在过道上堆放杂物，避免在行走过程中被绊倒。

跌倒后务必保持冷静，切勿急于起身或移动身体，应先原地静卧片刻进行初步自我评估：受伤部位是否存在剧烈疼痛、明显肿胀，尝试缓慢轻微活动受伤部位，以判断活动是否受限或出现异常响声。

若怀疑发生骨折，需依据不同部位采取针对性应急处理：四肢损伤应立即使用木板、杂志等硬质物品进行临时外固定以减少骨折断端移动；髋部骨折要保持患肢中立位并与健肢一起固定；脊柱骨折则严禁随意搬动或扭转，需保持平卧位，并使用硬板或平整地面支撑等待专业救援。

对于无明显骨折迹象的损伤，可尝试缓慢轻柔起身，若疼痛持续不减或加重，应立即停止活动并寻求医疗帮助。

平时，我们还可以进行一些简单的锻炼来增强身体的平衡能力和肌肉力量，降低跌倒的风险。例如单脚站立练习：双脚与肩同宽站立，将一只脚抬起，保持身体平衡，每次坚持30秒左右，然后换另一只脚，每天可以进行3—5组。老年人则可以多进行如太极拳、八段锦等运动，不仅能锻炼身体，还能提高身体的协调性和平衡能力。

梅雨季，希望大家都能重视防跌倒问题，采取有效的防范措施，保护好自己和家人的健康。

供稿：萧山区卫生健康局、萧山区第二人民医院骨科 娄建平