11月22日，将迎来小雪节气。浙江省立同德医院中医内科主任周天梅提醒，小雪养生，关键在“藏”，需要通过调理，增强体质，提高免疫力和抗寒能力。

保暖藏阳早睡晚起

周天梅提醒，外出时要做好头部、颈部、腰部、腹部和脚部保暖，建议佩戴帽子、围巾，穿着高领且护腰的服装。头部出汗后不要在室外摘帽，避免冷风直吹。每天坚持用温热水洗脚，按摩和刺激双脚穴位，促进血液循环。

小雪后要注意早睡晚起，不要熬夜。老年人到太阳完全升起再起床洗漱。如果午时感到困倦，可以小憩一会儿，时间以15-20分钟为宜。

随着气温降低，户外活动变少，会导致新陈代谢和血液循环放缓。适当运动，能增强身体抗寒能力。在阳光充足时，外出步行半小时，能壮阳气、温通经脉。

适当进补固肾藏精

小雪过后，养生进补更要讲究饮食适量，营养均衡，避免过度进补给身体造成负担。

少吃辛辣食物，如辣椒、胡椒、花椒等，这些食物容易引起皮肤干燥缺水。适当吃一些酸性食物，如苹果、橘子等。小雪时节天气干燥，要注意及时补充水分。要多摄入温热、益肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、栗子、核桃、黑木耳等。她为大家推荐了两款药膳。

龙眼芪枣饮：黄芪9克、龙眼肉6克、陈皮6克、高良姜6克、枸杞子6克、大枣15克，开水冲泡代茶饮。

桑葚芝麻糕：桑葚15克、黑芝麻20克、白糖15克、糯米粉250克、粳米粉150克。黑芝麻用小火炒香；桑葚洗净后，放入砂锅，加适量清水，大火煮沸转小火煮20分钟，去渣留汁；再将糯米粉、粳米粉、白糖放入盆内，加药汁和适量清水，揉成面团，做成糕，在每块糕上撒上黑芝麻，上笼蒸20分钟即成。