你有没有遇到过这样的情况：明明身体不舒服，去医院检查却一切正常。其实，这可能是你的情绪在“报警”。当我们长期处于紧张、焦虑或压力大的状态时，身体常常会通过一些症状来“说话”。

近年来，肠胃问题在学生、白领等脑力劳动者中越来越高发。情绪波动会通过“脑——肠对话”影响肠胃功能，导致胃痛、腹胀等不适。这就是典型的“身心肠胃病”。

除了肠胃问题，下面这10个身体信号，也很可能是焦虑引起的：

01.心跳突然加速

有时正上着班，心脏突然“咚咚咚”地狂跳，像要蹦出来一样。这很可能是焦虑引起的应激反应——身体误以为有危险，分泌肾上腺素，让心跳加速准备“迎战”。

02.呼吸不畅、总想大喘气

开会发言前，突然觉得气不够用，忍不住想深呼吸？这是焦虑带来的“过度换气”。明明没运动，却像刚跑完步一样喘。

03.心慌、心悸

有时心脏会“咯噔”一下，或者连续几下跳得又重又乱，甚至伴有头晕。如果频繁出现，一定要及时就医。

04.总是感觉很累

即使睡了8小时，第二天还是无精打采？焦虑会让身体一直处于“备战”状态，像手机后台运行了太多程序，电量消耗就会特别快。

05.晚上睡不着、入睡难

明明很困，一躺下就思绪纷飞，担心工作、纠结小事……这是焦虑让大脑停不下来，导致入睡困难或睡眠浅。

06.肌肉紧张、肩颈酸痛

一紧张就忍不住耸肩，一天下来脖子僵硬、后背酸痛，这是身体在无意识中“绷紧”自己，久而久之形成肌肉劳损。

07.肠胃不舒服

一有重要任务就胃疼、经常腹泻或便秘、容易胀气。焦虑会影响消化系统功能，让你“气得胃疼”。

08.莫名恶心、没胃口

遇到烦心事，或者压力大的时候，会感觉胃里翻江倒海、什么都不想吃。这也是焦虑扰乱消化系统的表现。

09.手心出汗、身体发冷发热

紧张时手心冒汗，或者突然一阵发冷发热，这是交感神经被激活的表现，就像考前紧张会出汗一样。

10.食欲紊乱

有时一口都吃不下，有时又特别想吃甜食、炸鸡。短期焦虑会抑制食欲，长期焦虑反而可能让人渴望高热量食物。

打破焦虑循环，试试这4招：

01.和焦虑做朋友

越抗拒，越焦虑。告诉自己：“我现在有点焦虑，这很正常。”接纳情绪是缓解的第一步。

02.回到此时此刻

焦虑大多来自对未来的担忧。停下来，感受当下：我正在喝水、我在走路、我在呼吸……把注意力拉回现在。

03.和自己积极对话

“事情真的那么糟吗？”“我之前不是也应付过来了吗？”用理性的声音，给大脑“换频道”。

04.做点小事，找回掌控感

比如整理桌面、读几页书、画一张涂鸦、约朋友看场电影。从小事开始，重新拿回生活主动权。

温馨提示：身体是情绪的忠实信使。下次再出现查不出原因的身体不适，不妨问问自己：“我是不是最近太焦虑了？”

供稿：绍兴市卫生健康委、绍兴市第七人民医院焦虑障碍科 钱超

审稿：绍兴市第七人民医院精神心理科主任医师 谢渭根