3月20日

就是二十四节气中的

春分节气

春分者，阴阳相半也

故昼夜均而寒暑平

在冷空气和降水的双重影响之下，杭州气温几乎没有上升空间，甚至还略有下跌。但由于冷空气势力不强，不会出现冬季那样明显的气温倒置现象。

本周以来，暖湿气流趋于活跃，预计近段时间都是多云和阴雨交替的天气。等到了下周，连续多日，雨都会下个不停，阳光成为稀客。

所以，在接下来的一段日子里，不下雨的只有本周四及双休日这三天，大家有洗晒或出行的安排，可要抓住时机了。

春分这一天

不仅昼夜平分

更是人体阴阳交替、

新陈代谢加快的黄金时节

01

起居之平

顺应日照，赶走春困

春分前后，气压偏低、空气湿度变化大，很多人会感到困倦乏力、精神不振，这便是常说的春困。

要打破这种疲惫感，核心在于作息的平衡。

不透支气血

尽量在晚上11点前入睡，让肝脏在熟睡中完成自我修复。早睡早起，顺应春日阳气的生发。

午后微充电

中午安排15~30分钟的小憩，能有效缓解大脑疲劳，让下午的状态瞬间回血。

空气常流通

每天开窗通风2~3次，清新的空气是唤醒身体的天然良药。

02

饮食之平

少酸多甘，温柔呵护脾胃

中医认为，春季肝气偏旺。如果肝气过旺，就容易“克伐脾土”，导致肠胃功能变弱。

因此，春分的饮食讲究清淡、温润、易消化。

吃出春日绿

多吃新鲜的应季蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、西兰花等，帮助气机条达。

甘味来温补

这里的“甘”指天然甘甜的食物，如山药、小米、红枣、莲子，它们是健脾养胃的黄金食材。

减轻肠胃负担

饮食尽量避开辛辣、油腻和生冷食物，做到“少酸多甘”，保护初春脆弱的肠胃。

韭菜虾仁豆腐汤

食材：韭菜100克、虾仁150克、嫩豆腐200克、生姜3片、盐和胡椒粉适量。

做法：①韭菜切段，虾仁洗净，豆腐切块；②锅中加水，放入生姜煮沸，加入豆腐煮5分钟；③放入虾仁，煮至变色，加入韭菜煮1分钟；④调入盐和胡椒粉即可。

功效：韭菜和虾仁属温性，助阳补肾，适合春季阳气生发的需求。此汤寒热相配，既能助阳生发，又能滋阴清热，适合春分时节调和阴阳、增强体质。

03

内外之平

提前防御，筑牢防敏屏障

春暖花开固然美好，但春季也是花粉、扬尘肆虐的季节，过敏性鼻炎、荨麻疹、皮肤过敏进入高发期。

维持人体与自然环境的平衡，防护必须做在前面。

物理隔绝

在花粉高发时段（通常是晴朗微风的午后）尽量减少去花草密集处，外出时务必佩戴口罩。

回家即清洁

进门后第一时间洗脸、洗手，易过敏人群可使用生理盐水清洁鼻腔，洗去附着的过敏原。

保持干爽

贴身衣物勤换洗，保持室内环境的清洁与干燥。若过敏症状严重，请及时就医，切忌自行长期滥用药物。

04

动静之平

温和舒展，气血自然畅达

春天不宜久坐不动，也不宜进行大汗淋漓的剧烈运动，过度消耗反而会损伤初生的阳气。

优选温和运动

快走、慢跑、骑行，或者是传统的八段锦、瑜伽，都是极佳的选择。

循序渐进

建议每周运动3~5次，每次30分钟左右。以身体“微微发热、出薄汗”为度。

注意避风

运动后毛孔张开，务必及时擦干汗水，穿好外套，避免春风寒邪趁虚而入。

05

情志之平

疏肝理气，给身心“松绑”

中医讲“春应肝”，肝主疏泄，最怕气机郁结。春季若是情绪不舒畅，极易引发烦躁、焦虑甚至失眠。

多晒太阳

阳光是最好的情绪调节剂，趁着天气晴好去户外走走，不仅补充维生素D，更能驱散心中的阴霾。

少生气、少熬夜

保持心态的平和，遇到烦心事多做深呼吸，不拿别人的错误惩罚自己的身体。

留出独处时间

培养一些能让自己专注的兴趣爱好，种种花、看看书，给紧绷的身心彻底松个绑。

供稿：杭州市五云山医院、杭州市第一人民医院（吴山院区）、杭州天气