是否大家和小会会拥有相同的感受，那就是：短短的几天，怎么就变得这么热了！换句话说，夏天真的就要到来了。但是很多朋友却是沮丧的，因为他们仍被“虚胖+死壮”所困扰。下面是小会会精心整理的夏日瘦身路上的10大拦路虎，想要瘦下来的胖子好好看看哦！

　　1、不吃早餐

　　清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。早上7点到8点之间，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。早餐不适合吃油炸的食物，最营养的是碳水化合物、蛋白质和维生素。一般豆浆鸡蛋牛奶面包都适合当早餐食用。

　　不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐或是晚餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。而且不吃早餐还容易患胆结石。

　　2、饮水不足

　　身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

　　科学研究指出：每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

　　3、高热量宵夜

　　夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？

　　宵夜是减重者的禁忌。吃完一顿后就去睡觉，不但没办法让肠胃休息，更是给脂肪的囤积制造机会。晚上八点以后，应该尽量别吃任何食物了。

　　4、吃冰品消暑

　　炎炎夏日，来碗沙冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒的，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。不要因为一时贪嘴而选择了太甜、热量太高的巧克力、花生棒冰等。

　　5、以水果当正餐

　　水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，比如荔枝，葡萄，香蕉，西瓜，这些水果过量的话，肯定会对减肥计划有所影响。

　　水果也有热量的，而且愈甜的水果热量愈高，因为3大营养素中，水果不含脂肪与蛋白质，所以，其含糖量是影响热量高低的主要因素。有些人以为水果的含水量多，热量就会较低，营养师说明，两者不一定有关。

　　6、蛋糕甜点

　　为了成功减肥，每天总是要打好几场硬仗，看到甜点屋、冰品店，只好加快脚步，眼不见为净！天啊！沿路上各式的甜点不断地招手，想减肥却又不能吃甜点，真是痛苦！心情不好想吃甜点、老板加薪想吃甜点、朋友相约喝下午茶，还是想吃甜点、母亲节，当然免不了吃甜点庆祝…

　　小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！

　　7、大鱼大肉

　　在学校时候，一日三餐都相当规律，饭堂里提供的菜色选择也相对健康。但是进入职场后，人们就要面对各种应酬，经常大鱼大肉还喝酒，自然容易变胖。

　　肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的很想吃肉，你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

　　8、每日只吃一顿以减少热量

　　“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的，其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”建议平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

　　9、饮食单一、营养缺乏

　　有些人为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏导致会产生亚健康。不要为了减肥只吃单一的食物，要通过改变饮食习惯来控制体重。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，避免出现营养缺乏。

　　10、过度依赖减肥药

　　迄今为止，医学界普遍认为，世界上尚没有一种能有效地减肥又对人体没有任何损害的药物。想要瘦身的人，最好能够理智地面对铺天盖地的减肥药广告。

　　事实上，许多减肥药都有有毒成分，有的人吃减肥药后都出项各种各样的副作用，却误认为是减肥药发生作用的表现，最终减肥不成反危害身体。

　　总而言之，只要你解决了上面这10只拦路虎，并且做到适当的节食，以及坚持进行适宜的运动，就一定能减去身上多余的脂肪，变得匀称苗条。