今年夏至的时间是6月21日17时14分。夏至的到来，意味着阳盛阴衰已经到了极致，阳气开始减弱，阴气逐渐盛行。因此，夏至是重要的养生节气。对此，记者请教浙江省名中医陈永灿，为大家提供当季养生小建议。

顾护阳气不宜冷食

中医学认为，夏至是阳气最旺的时节，因此要特别注意保护阳气。

夏季炎热，暑易伤气，若汗泄太过会令人感到头昏胸闷、心悸口渴、恶心，甚至会出现昏迷。从事室外作业和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护，宜合理安排午休时间。

另外，夏季易受风寒湿邪侵袭，睡觉时不宜开着电风扇直吹。开空调的房间，室内外温差不宜过大。

运动是养生中不可缺少的部分，如散步、慢跑、打太极拳都是不错的运动项目。但不宜做剧烈活动，若运动过激，导致大汗淋漓，不但伤津液，也易损阳气。

饮食方面应注意避免冷食瓜果等寒凉食物，以免损伤脾胃。《颐身集》中说：“夏季心旺肾衰，虽大热，不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”心旺肾衰即外热内寒之意，因外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多则会寒伤脾胃，令人吐泻。

静思冥想调摄心神

夏至后，天气炎热，万物繁茂，人的生理状态也会发生一定改变。夏季与心气相通，有利于心脏的生理活动。顺应四时是养生的首要原则，因此，要顺应节气变化，注意养心，做到精神愉悦、笑口常开、自我调摄、制怒平和。

要多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花等，这些都可以调节精神，保持心情舒畅。

还可以静思冥想，这是解除心理疲劳的一种有效手段。一个人可在心烦意乱时，独坐在光线柔和、温度适宜、环境安静的房间里，双目微闭，深吸气后再慢慢呼出，反复几次，让放松的情感传遍身体各部。然后运用想象，让自己置身于一个令人愉快的自然环境中，尽量体验想象环境中的美好，如海风轻拂、鸟语花香……使自己从声音、颜色、气味各方面体验出舒适，然后再慢慢睁开眼睛，在安静中调养心神。

可用饮品避暑祛湿

夏至过后暑热炽盛，而且雨量较多，易生湿邪，暑湿往往夹杂致病，因此夏季应该防止暑湿伤人。炎暑和湿气最容易损伤心、脾二脏，易发生中暑、疰夏等病症。因此，进入夏季应该注意避暑祛湿。

夏季需要补充足够水分，选择清凉解热、化湿祛暑的饮品，可以起到解渴防病的双重作用。比如绿豆汤、赤豆汤可以清凉解渴，酸梅汤生津止渴。也可以用鲜藿香或佩兰泡茶，具有祛暑化湿的作用，对于缓解头晕、胸闷、恶心、食欲不振等不适有较好的效果。脾胃虚弱者可选用赤小豆、扁豆、薏苡仁等，具有健脾益胃、祛湿除邪之功，性质平和，补而不腻。