生活中，你是否有过这样的经历：睡前好好的，一觉醒来突然脖子一侧酸胀、疼痛，转头都困难，一动就疼得龇牙咧嘴，甚至连带半拉肩膀一起疼。

“落枕了，忍一天就好了。”很多人认为落枕只是睡觉姿势不好，并不以为意。不过，康复专家表示，落枕看似平常，却可能是一种早期颈椎病的信号。

什么是落枕？

浙大二院康复科副主任熊冰副主任医师介绍，“落枕”亦称为“失枕”，现代医学归类于急性颈椎关节周围炎（Acute fibrositis）或颈肩部肌肉筋膜炎，颈椎小关节紊乱，是颈痛的一种。

通常，由于颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态所致，再加上睡姿不良，头颈过度偏转，枕头不适（过高、过低、过硬）等因素，会导致颈部肌肉长期处于紧张状态的静力性损伤；另外，长期缺乏锻炼、低头伏案也会引起颈椎不稳，导致小关节紊乱；颈肩部受风寒侵袭等原因，会导致项背部肌肉气滞血淤，经络痹阻等，以上因素都可能诱发落枕。

落枕最常见的表现就是睡前没有任何异常，起床后脖子感觉疼痛不适，一般为单侧疼痛，当身体由平躺改为站立时，疼痛加剧，甚至会导致肩膀和后背的疼痛，脖子不能自由转动，严重时低头和抬头也可能会有困难。

一般情况下，大部分的落枕在四五天内就可以痊愈，但比较严重时会拖延数周甚至数月才能康复。

落枕的根源是颈椎出了问题

熊冰介绍，落枕后会不自觉地将原因归结为睡姿不正确或枕头不合适，但其实这些因素只是落枕的诱因，真正原因是你的颈椎出了问题。

熊冰指出，由于久坐、长时间低头刷手机、长期伏案工作时，颈部肌肉长期在过度拉伸的位置上疲劳工作，以维持头部的位置，时间长了，肌纤维容易发生痉挛，逐渐失去弹性，处于一种“深度疲劳”的亚健康状态。如果这时再遇上偶尔的睡姿不当、枕头不适或者受凉、受潮，就很容易造成落枕。尤其是落枕的症状反复出现，就更要意识到可能是长期不良生活习惯引发的颈椎疾病的报警信号，要尽快就医诊断。

如果偶尔一两次、情况不严重的落枕，温度治疗是运动损伤中比较有效的手段。24小时之内属于急性损伤期，可采取冷敷的患处15分钟，间歇15分钟，循环4到5次的办法来缓解疼痛感，再根据症状决定是否继续进行冷敷；落枕24小时之后，可用热毛巾、热水袋、暖贴等热敷疼痛部位，以此加快血液循环，缓解肌肉僵硬，进一步缓解疼痛。

不过熊冰也提醒，在家中自行冷热敷的时候要注意温度的把握，以防止二次伤害，这样的情况临床中非常多见。

落枕后不要贸然按摩推拿

另外，落枕后很多人喜欢进行按摩推拿。熊冰指出，这种方式只对于肌肉痉挛有一定效果，落枕只是颈痛的其中一种表现而已，没有查清原因贸然推拿可能造成更为严重的后果。所以，出现严重落枕，长时间没有缓解，建议就医查明病因。

落枕这件事，预防起来并不难。日常生活中要控制固定颈椎姿势的时间，一般保持一个姿势20分钟左右要做一些颈部肌肉的自我拉伸，耸耸肩、转转头、伸个懒腰等。特别是伏案工作的人群，要注意抬头、挺胸、调整书本或显示器的角度，以此来缓解肌肉僵硬，预防颈椎病。