春困、夏乏、秋盹、冬眠，一年四季都是睡觉的好时候。

不仅是晚上要睡得好，中午睡个舒舒服服的午觉也是一件很幸福的事情。

但一些人却产生了“午睡焦虑”：从科学角度看，到底怎样午睡才算健康？半小时不够睡怎么办呀？如果生来就不爱午睡，又该怎么办呢？

经常午睡比从来不午睡

更健康吗？

健康的午睡习惯确实能带来诸多的好处，包括但不限于：

1.减轻身体的困倦感；

2.提高警觉性及工作效率；

3.提高学习能力、创造力和记忆力；

4.缓解大脑衰老，降低认知障碍的风险；

5.降低心脏病发作、心衰或中风风险；

6.缓解压力，改善心情；

7.增强免疫细胞活跃性，提高免疫力。

不过，并不是所有人群都适合睡午觉。此外，午睡时长、姿势等因素也都很重要，要是睡得不对，也可能得不偿失。

失眠人群就不宜睡午觉。夜间睡眠不足，往往会伴随白天过度睡眠，他们一旦午睡，很可能会睡得太久且睡不醒，这会降低失眠者的睡眠压力，使失眠问题加剧。

年龄在65岁以上有心脑血管、肥胖等问题的人群，在午睡时需要格外注意睡眠时长。这是因为在午休时，血液流动速度比较缓慢，又刚吃过饭，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有诱发中风风险。

午睡姿势也非常重要，睡姿不对，不如不睡。这种睡姿会让颈椎及腰部的肌肉、韧带一直处于过度紧绷、牵拉的状态，容易引发颈椎病。同时，这个姿势非常容易导致大脑供血不足，出现越睡越晕、越睡越累的情况。

午睡多久比较好？

对于健康的成年人来说，午睡的最佳时长是20分钟左右。因为这个阶段处在睡眠周期中的N1阶段，也即浅睡眠期，最容易被唤醒。

当睡得更久时，会进入到深度睡眠或快速眼动睡眠期，这时再被强制唤醒的话，就可能出现疲劳、心慌，甚至持续性的昏沉、无精打采。

但并不是所有人都必须遵守20分钟这一午睡规则。

如不同年龄段的儿童对午睡的需求就有显著的差异。随着年龄的增长，老年人对午睡的需求反而是上升的，甚至有些曾经没有午睡习惯的人，有可能随着年龄的增长开始午睡。

除了年龄因素，午睡的最优时长取决于前一晚上的睡眠质量。对于偶尔晚上没有睡好的人来说，45分钟以内的小睡有助于他们在后续的工作中集中注意力。但是，对于经常失眠的人群，不宜在白天的任何时间段补觉。

睡不着没关系

试试“安静的清醒”

有些人可能会想，20~30 分钟实在太短了，都不够让人睡着，或者刚睡着几分钟闹钟就响了；还有人根本没有午睡的习惯或是没有午睡的条件，那么，出现这些情况时又该如何让大脑更健康呢？

别担心，其实不一定必须要睡着，闭目养神也能达到让大脑打个盹儿的效果，这种状态被也又被称为“安静的清醒”。

在安静的清醒状态下，大脑的一些电活动与在睡眠时类似。这或许是因为闭上眼睛后，关闭了视觉层面的感官输入，隔绝了一部分外界刺激源，配合深呼吸放空大脑，就可以缓解压力、降低血压和心率，开启身体的休息模式。

所以，如果确实没能在中午睡着，那闭着眼睛休息，任由思绪飘走、发呆，一样也能休息呢~