“明明没做什么，怎么会每天都那么累呢？”

进入秋季后，很多人会动不动就感觉疲乏。这种状态，被很多人当作“秋乏”。

其实，你可能得了慢性疲劳综合征，仿佛你的身体陷入了“迷雾”，每一步都沉重而艰难。

“秋乏”和慢性疲劳

到底如何辨别？

天气转凉后，很多人会将“秋乏”和慢性疲劳混淆。如果把慢性疲劳综合征当成“秋乏”，就会延误病情，影响日常生活。

对此，杭州市第一人民医院中医科张冰副主任医师指出两者区别：

“秋乏”

只是正常的生理现象，不属于疾病，通常与季节变化有关，而且程度较轻。

随着调整作息、饮食、运动等生活习惯，身体适应了季节变化，症状会逐渐减轻或消失，这种疲乏是暂时的。

慢性疲劳综合征

是一种慢性的、无法用一般劳累和疾病状况解释的疲劳症状。

“慢性疲劳通常持续6个月以上，而且症状不会随休息而明显改善，可能伴随睡眠障碍、认知功能障碍、头痛、消化不良等多个器官系统不适，严重时会影响日常生活和心态。”张冰说。

中医用5招

让疲乏退退退！

医生提醒，面对慢性疲劳综合征，单一的治疗方法往往难以奏效。中医综合性的治疗策略，包括外治、食疗，以及穴位按摩等多管齐下，才是打破疲劳迷雾的关键。

午间采阳驱湿浊

秋季阳光稍有和缓，可以在午间晒背，通过督脉蓄积阳气，让充足的阳气驱赶盘踞在身体的湿浊阴气，尤其适合久坐、活动不足、脾胃运化不畅、阳虚体寒、手足不温的人群。

饮食调养补中气

秋季燥气当令，易伤津液，饮食应以滋阴润燥养肺为主，多吃梨、银耳、甘蔗、燕窝、藕、菠菜、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等食物，少吃辛味食物。

此外，初秋时节，湿热交蒸，导致脾胃内虚，抵抗力下降，此时适宜食用粳米或糯米，以健脾胃、补中气。

按摩两穴解疲乏

关元（脐中下3寸，前正中线上）、百会（头顶正中，前发际正中直上5寸）两个穴位，具有补虚培元、提神醒脑的作用。如果疲乏困倦较重，可每天按压多次。

摩擦耳朵显效果

掌心前后摩擦耳廓正反面20次，可对全身进行保健，疏通经络、振奋脏腑、强身健体。

以拇指、食指上下摩擦耳轮20次，可防治颈肩腰腿痛、头痛、头晕等。

提拉耳尖20次，有镇静、止痛、抗过敏、清脑、明目等功效。

揪拉、摩擦耳垂20次，可防治头晕、视疲劳、耳鸣等。

闭目养神复精力

中医讲“目受血而能视”，对于经常熬夜或劳作无度的人群来说，闭目养神能够减轻对肝血的消耗，有助于减轻日间的疲劳感、恢复精力体力。

本期指导：杭州市第一人民医院中医科副主任医师 张冰

供稿：杭州市第一人民医院