最近，我们迎来了二十四节气中的第18个节气，也是秋季的最后一个节气——霜降。此时正值秋冬转换的关键节点，气温明显降低，昼夜温差加大。进入霜降时节，如何做好养生“功课”，怎样养出健康好体魄？来听听中医专家怎么说。

“霜降过后，寒气越发强烈，这个阶段的养生重点在于保暖、防燥，为入冬做准备。”浙江省新华医院中医内科副主任中医师徐嫚丽表示。

从饮食上来看，要注意“温补润燥”结合。具体来说，适合吃一些温润的食材，如银耳、百合、蜂蜜、黑芝麻等。“霜降过后，寒凉之气容易损伤脾胃，因此需要吃些具有增强脾胃功能的食物，比如山药、南瓜、糯米、莲子、芡实。”徐嫚丽说。

而在饮食禁忌方面，喜好冰饮、生鱼片、西瓜等食物的居民需要注意了，这些生冷寒凉的食物容易对脾胃造成损伤，从而引发腹泻、腹痛。同时，也要注意切忌食用辛辣食物，如辣椒、油炸食品等，这类食物会加重燥气，导致口干、咽痛、便秘等症状，特别是对于本身容易上火的人来说，尤其要避免食用。

另外，霜降时节，起居方面也大有讲究。徐嫚丽说，“随着寒气加重，我们更要做好保暖工作，防止寒气入侵身体。”

比如，霜降过后，要尽量避免受凉而引发的头痛、感冒等症状。洗头后要及时吹干，避免湿发睡觉，外出时，尽量戴上针织帽，防止头部受凉。此外，脚部保暖也十分关键，俗话说“寒从脚下起”，徐嫚丽建议，天气寒冷时穿衣方面要避免露脚踝，同时，睡前可以用40－45℃的温水泡脚，泡20分钟左右，视个人舒适情况而定，泡脚后擦干保暖。

在运动方面，霜降时节则要避免高强度的运动，可以采取一些较为温和的锻炼方式，如八段锦、太极拳、瑜伽等，运动前必须充分热身。而在运动过后，切忌立即减少衣物，避免受风寒着凉。