今日是立冬，是冬季的第一个节气。浙江省立同德医院中医内科副主任王飞达表示，立冬时节，阴气渐盛，人体从“秋收”转为“冬藏”，养生重在藏精气、温阳气、补肾气。

早睡晚起平和心态

立冬后应适当早睡晚起，避免熬夜耗伤阴血。晨起不宜过早，以免寒邪侵袭。保持心态平和，避免大喜大悲，有助于精气内守。

立冬后寒气渐重，尤其要注意头、颈、背、脚的保暖。可常穿高领衣物，戴帽子，睡前热水泡脚，加入艾叶、生姜更佳，以温经散寒、促进血液循环。避免大汗淋漓，防止阳气外泄。

立冬运动要注意动作轻缓，以微微出汗为度，防止汗多泄气，耗损心阳。运动时间为上午9时以后，下午4时之前为宜。王飞达提醒，阳虚、畏寒怕冷者是冬季养生的重点人群，需格外注重保暖与温补。寒冷刺激易导致血管收缩、血压波动，心脑血管疾病患者需遵医嘱服药。

温补为主养生有三宝

食养、穴按、茶饮是立冬养生三宝。立冬食养应以温补为主，滋阴为辅。王飞达推荐“黑豆核桃炖鸡汤”。具体做法为：豆30克、核桃仁15克、鸡肉200克、生姜3片，炖煮至烂熟，可补肾益精、健脾暖中。另可多食根茎类蔬菜如山药、红薯，健脾补肺，增强免疫力。忌生冷、黏腻之物，以免损伤脾胃阳气。

立冬是补肾的最佳时节，黑芝麻、黑豆、核桃、枸杞等可滋补肾精；羊肉、牛肉、鸡肉等温补食材可增强体质，但不宜过量，避免燥热内生。

按压涌泉穴和关元穴亦可补肾固本。涌泉穴位于足底前1/3凹陷处。每日揉按5分钟，可引火归元、滋补肾水，改善手脚冰凉、失眠多梦。关元穴位于肚脐下3寸（四横指）。温和艾灸或揉按此穴，能补益元气、温肾壮阳，适用于疲劳、畏寒、尿频等虚寒体质。两穴早晚各按一次，配合深呼吸，效果更佳。

立冬饮茶可选桂圆红枣茶，具有养血安神的功效。可取桂圆肉10克、去核红枣5枚、枸杞5克，煮沸后代茶饮用。桂圆补心脾、益气血，红枣健脾养血，枸杞滋补肝肾，三者合用适合冬季手脚不温、面色无华、心悸失眠者。