夜深人静时突然醒来

经历短暂的清醒

是睡眠周期中的一个常见现象

在这种状态下

有2个习惯性动作——

看手机的时间和大口喝水

正是让你后续难以入睡

甚至破坏整个后半夜睡眠质量的“元凶”

01

看时间

为什么不能看？

当你摸到手机，亮屏，看到“凌晨3:27”的那一刻……CPU（你的前额叶）开始疯狂计算：

► “才睡4小时？”

► “只剩3小时能睡了！”

► “明天还要早八、开会、搬砖，完蛋了！”

你那个本来在“摸鱼”的大脑，瞬间被强行开机！

蓝光会抑制褪黑素的分泌，而时间信息会激活负责逻辑和焦虑的大脑前额叶皮层。这种计算和焦虑会瞬间激活你的大脑认知皮层，触发压力反应，分泌皮质醇等应激激素，让你的身体从“睡眠模式”切换到“警觉模式”。

这与你需要重新回归睡眠的放松状态完全背道而驰。越是担心睡不着，就越是清醒，从而陷入“焦虑－清醒”的恶性循环。

这样做更合适：

抗拒看时间的冲动！ 刻意地不去看手机、手表或闹钟。告诉自己：“不知道时间就是最好的状态。”保持平静。 如果醒了，就静静地躺着，享受片刻的安宁。深呼吸几次，专注于缓慢的呼吸，身体会更容易自然过渡回睡眠状态。

02

喝水

为什么不能猛喝？

口渴喝水没毛病，但在半夜“吨吨吨”猛灌一大杯，相当于给你身体里几个重要器官“强行派单”：

► 肾：“？？？大单来袭！全体滤过单位，紧急加班！” 大约一小时后，尿意准时送达，让你不得不再次起夜，睡眠连续性“啪，断了”。

► 心脏：这简直就是“半夜负重越野跑”！人躺着时，回心血量本来就多。猛地灌水，血容量瞬间增加，增加心脏负担。

► 肠胃：突然被叫醒！睡眠时肠胃蠕动慢，一大杯凉水下去，可能直接把它“激灵醒了”，引起痉挛或不适。

这样做更合适：

睡前1小时小口补充约100~200毫升温水即可，避免带着口渴感入睡，也避免饮用过多。如果半夜觉得口干，小啜一两口湿润口腔和喉咙即可，不必喝足一大杯。改善空气干燥，秋冬季节卧室空气干燥更容易导致口干，可以考虑使用加湿器。

03

划重点

如果你的夜醒频率有点高，可以检查下是不是：

☐ 睡眠环境太亮、太吵、太热？

☐ 白天咖啡喝多了，或睡前喝了酒？（酒精会破坏后半夜睡眠）

☐ 最近压力太大，心事太多？

偶尔醒来很正常，但如果你是“定点打卡式”醒来，并且白天困成狗，建议咨询一下医生。

供稿：杭州市职业病防治院