不少人流感退热后仍被乏力、嗜睡、干咳、食欲不振等问题困扰，这是典型的“病后余证”，其根源在于正邪交争后正气受损，余邪未清，脏腑功能失调，人体处于“正虚邪恋证”的恢复关键期。中医师建议此时遵循“扶正气、清余邪”的原则，通过辨证食补与起居调摄，助力身体快速回归良好状态。

调理前，请先对照以下常见证型，选择适合的食疗方。

气阴两虚型

常见表现：精神不振、嗜睡、口干咽燥、夜间盗汗、干咳少痰。

调理关键：益气养阴，生津润燥。

推荐食谱：

1.西洋参麦冬粥：西洋参5克、麦冬10克煮水取汁，加入大米50克熬粥。

2.太子参百合瘦肉汤：太子参15克、百合20克、猪瘦肉100克，慢炖1小时。

脾胃虚弱型

常见表现：食欲不振、饭后腹胀、大便稀溏、身体困重。

调理关键：健脾和胃，化湿助运。

推荐食谱：

1.山药茯苓小米粥：山药20克、茯苓10克、小米50克一同熬煮。

2.陈皮炒扁豆：陈皮5克、炒白扁豆30克与瘦肉末同炒食用。

风寒未尽型

常见表现：畏寒怕风、鼻塞流清涕、肌肉酸痛、咳嗽痰白。

调理关键：疏风散寒，温通肺气。

推荐食谱：

1.生姜葱白粥：生姜3片、带须葱白2段与大米50克同煮，热服至微汗。

2.紫苏叶鸡蛋汤：鲜紫苏叶10克煮水，打入鸡蛋1个做成蛋花汤。

肺热残留型

常见表现：咽喉干痛、咳嗽痰黄、口鼻干燥或伴有低热。

调理关键：清解余热，润肺化痰。

推荐食谱：

1.川贝炖雪梨：雪梨1个去核，填入川贝粉3克，隔水蒸20分钟。

2.双花清润茶：金银花5克、菊花5克，沸水冲泡，代茶频饮。

充足睡眠养正气

保证每日7—8小时高质量睡眠，避免熬夜，有助于身体深度修复。

防寒保暖避“复感”

恢复期正气尚虚，应及时添衣，避免吹风受凉，暂勿前往人群密集场所。

温和运动通气血

宜选择散步、太极、八段锦等和缓活动，切忌剧烈运动，以免耗伤正气。

1.辨证为先：体质偏寒（如畏寒、便溏）者慎用雪梨、金银花等寒凉食材。

2.特殊人群：孕妇、慢性病患者及体质特殊者，建议咨询中医师后进行个性化调理。

3.及时就医：若出现高热复起、咳嗽加剧、呼吸困难等情况，请立即就医。

病后调理是重获健康的关键一步。用对方法，科学调养，愿您早日恢复满满元气！

供稿：义乌市卫生健康局、义乌市第二人民医院 刘倩倩

审稿：义乌市第二人民医院主任中医师 施小成