体育锻炼是一种健康、积极的生活方式，规律、科学地进行体育锻炼既有助于提高机体抵抗力，又能降低心脑血管疾病、糖尿病和骨质疏松等疾病的发生风险，还可帮助保持健康体重。
建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动，可安排成一周5天，每天30分钟；或每周75分钟的高强度有氧运动；或者将两者结合起来，中等强度和高强度运动间隔进行。体育锻炼可以帮助保持标准体重，然而需要多大的运动量并不明确，因为人与人之间的差异很大。一般来说，需要每周做超过150分钟的中等强度运动，以及每周进行2次有大肌群参与的力量训练。
中等强度运动：呼吸和心率明显加快，但仍然可以进行交谈，那么这种锻炼可能就是中等强度的，例如快走、陪孩子玩耍、悠闲地骑自行车。
高强度运动：心率大幅增加、呼吸太快无法交谈，那么这种锻炼可能就是高强度的，例如慢跑/跑步、在泳池中畅游几个来回、滑旱冰、越野滑雪、跳绳、大多数竞技运动（足球、篮球或足球等）。
