初春情绪敏感？因为你是“自然人”！

每日商报报道 春天是一年中气候最不稳定的季节，所谓“太阳现一现，三天不见面”是常态。在这个季节里，与飘忽不定的气温相呼应的就是人多变的情绪，“菜花黄，疯子忙”就是俗语对春天情绪疾病高发的形象表达。

“换季我莫名其妙emo（网络用语，意为忧郁伤感）了”，该怎么办？

女子心慌睡不着，怀疑自己会猝死他乡

25岁的小李最近有点烦，晚上睡不着，白天没精神，工作严重不在状态，部门主管有意无意提醒她要端正态度。

小李也很委屈，晚上很难入睡，刷手机到凌晨四五点是常态，早晨起床困难，白天靠咖啡提神也毫无效果。

有一天晚上，她在网上看到一则“30岁男子在凌晨突发心脏病猝死”的新闻，令她十分惊恐，顿时觉得自己心慌气短，呼吸困难。害怕自己命不久矣，甚至在凌晨三点拨通了远在东北的母亲的电话，她不停地哭泣，家人担心不已，第二天就乘飞机赶来了杭州。

在公司楼下见到父母，小李羞愧不已。“其实我哭完之后就睡着了，第二天上班精神还好了很多，没想到让他乡的父母如此担心。”小李说，其实自己每到春季的时候有点情绪不稳定，最近由于工作压力大，更担心自己猝死他乡无人知晓，所以情绪更是不好。

在家人和朋友的劝说下，她来到了杭州市第七人民医院抑郁障碍科主任谭忠林博士的门诊。

谭忠林认为，小李本身有轻度的抑郁症，加上气候变化对人情绪影响大，而心理疾病患者往往会由于自身调整能力差，对环境敏感，再加上生活事件的刺激，心理疾病极易发作。

情绪随季节波动是人的自然属性

谭忠林介绍，小李的情况并非个例，在他的抑郁症门诊，3-5月份的门诊量远远高于其他时间段，“门诊加号”也是常态，最多的时候要加近30个号，春天是精神疾病复发风险比较高的季节。

他认为，“菜花黄，疯子忙”的习语说出了一个现象：曾经有精神障碍的人在菜花黄的春天容易出现精神行为变化，也可能暗示即使一个1年都情绪健康的人，在春季更容易出现异常行为。

“在这个地球上，如果从单细胞开始计算，人类身体的历史有30亿年了，人的身体、情绪肯定会伴随季节波动变化，在季节的交替中，温度、日照时间是最显著的两个因素。”

他说，气候影响人的情绪机制包括，气温的剧烈波动会增加人类大脑体温调节中枢下丘脑的负担，日照时间的变长会通过眼睛视网膜，经过大脑的视交叉上神经核团，到达大脑皮层及皮层下结构，让大脑某些冬眠的部分醒过来。另外，天气的多变也会带来一些流感或过敏的疾病，也会对人的情绪产生一定的影响。

这种变化一般会引起情绪持续低落、兴趣缺失、社交活动减少、疲劳、自我评价低等症状，还会导致失眠、易怒、容易受到刺激、感到不安、胃口不好、体重减轻等。

“所以除了有情绪疾病的人群，正常人不必因为气候变化而出现情绪波动感到紧张。那恰恰是因为人是存在于自然界的人，会很自然地受到气候更迭的影响，情绪变化只是其中一面。”他说。

均衡饮食，多多分泌“开心信使”

谭忠林

杭州市第七人民医院

抑郁障碍科主任

本期指导专家

由于季节变化可能导致原本就有抑郁症的患者病情加重，谭忠林建议患者在秋冬、初春等时节不要自行减药或停药，也最好不要改变生活环境和工作环境，以防病情反复。而对于普通人来说，可以通过一些简单的习惯来调节情绪的波动。

多晒太阳。针对缺乏光照引起的季节性抑郁症，医生常会使用光照疗法去治疗。所以，我们平时在家或在办公室时，可以经常打开窗帘晒晒太阳。即使是阴天，也可以到户外活动活动，让身体接受更多的光照。

均衡饮食。可以多吃蔬菜、水果和谷物，摄入充足的维生素和矿物质，保持体内营养均衡。含酪氨酸丰富的食物可以增加“开心信使”5-羟色胺的分泌，例如香蕉、牛奶、巧克力、柑橘、动物肝脏等。

适度运动。运动不仅可以锻炼身体，对保持心理健康也十分有益。要确保每周2-3次以上的运动，每次运动30-60分钟。根据个人体质，如果不适合剧烈运动，也可以选择散步、太极拳等舒缓的运动，还可以登高远眺，开阔心境。