起床困难户的真实现状：

一路狂奔

速度堪比国家队

踩着点到达工位后

吃起早饭......

好不容易熬过一周

周末睡个懒觉

往往也错过了最佳早餐时间

吃早餐也有最佳时间

一日三餐规律进食

是获得充足营养的基础

两餐之间最好间隔4~6小时

如果午餐时间为11:30-13:30

则推荐6:30-8:30吃早餐

此时食物已经被代谢

人的食欲旺盛

胃肠道的消化吸收能力强

能高效地获取食物中的营养

很多人喜欢

吃合并的早午餐

一般不建议长期这么干

研究表明

9:00后吃早餐的人

患2型糖尿病的风险

比8:00前吃早餐的人高

早餐吃得早

还可以降低癌症的发病风险

如何省时省力吃早餐？

现代社会生活节奏快

为了节省早上的时间

大家可以提前准备食材

用保鲜膜包好

放进冰箱冷藏保存

以杂粮饭为例

可以将不同类别的食物混合

如大米、燕麦、藜麦、山药、

红豆、玉米粒

以及大豆、胡萝卜、南瓜等

把其中难煮熟的杂粮提前泡好

第二天再把所有食材一起蒸煮

就能在较短的时间内享受到美味

开启能量满满一天