王主任建议大家通过以下4个办法缓解焦虑——
1.不要无休止地关注疫情，过度担忧和解读；
2.减少电子产品的使用，浪费时间会引起麻木或焦虑这两种不良精神状态；
3.建立规律的生活作息安排，睡眠不足或消化功能紊乱也会影响心理状态；
4.居家也要做一些回归自己社会角色的活动安排，例如学生可以上网课，上班族可以充电，生活充实、规律、有目标，就不容易感到焦虑了。
长时间宅在家，如何抵制焦虑？
近日，杭州市政府发布防控疫情10项措施，全市所有村庄、小区、单位实行封闭式管理，很多小区都规定每两天每户仅限一人出门一次。那么，长时间宅在家中，如何抵制焦虑？
浙江省精神卫生中心医疗办公室主任刘兰英主任医师说，首先，大家要接纳自己，允许自己有各种情绪。“在特殊时期，出现焦虑、紧张等情绪是非常正常的。不要否定自己，这些情绪不代表‘脆弱’，不代表‘意志力不强’，偶尔哭一哭，发泄一下也是需要的。”
其次，刘兰英提到，很重要的一点，是要提升心理的免疫力。在特殊时期，可以通过以下措施：
一、要有规律的生活作息。可以像学生时期一样，给自己制定个生活作息表，包括饮食的三餐规律，蔬菜水果摄入也要和往常一样。
二、尽量少刷手机，现在网络上信息太多，还夹杂着一些不健康的信息，更容易给人带来焦虑情绪。可以刻意地给自己规定下刷手机时间，比如上午、下午刷一两次就好了。为保证好的睡眠，晚上睡前就尽量不要玩手机了。
三、要有计划，做一些自己喜欢的，能有成就感的事。画画、弹琴，做一顿饭，或是做做家务也是很好的，比如，你可以设立一个目标“今天整理换季衣服”“明天整理书房”，通过让自己忙起来，转移注意力，同时也是一个反复肯定自己的过程。
四、适当的运动，如打打太极拳、练习瑜伽等，要在确保安全的前提下进行。
另外，可学习一些舒缓情绪的小技巧，比如放松训练——每天睡前躺在床上，双手握拳，将拳捏紧到最紧的状态，维持十五秒，再放松，感受放松的过程，每日可以循环做3-5次。
还可以听听轻松的音乐，做一些食疗，比如玫瑰花茶，有疏肝解郁的功效。
刘兰英强调，一旦自己发现症状没法缓解的时候，一定要找专业医生帮助。
有需要请随时打 浙江公布11地市应对疫情24小时免费心理援助热线
地 市 热线电话号码 热线服务时间
杭州市 0571-85029595 周一至周日，24小时
宁波市 0574-12320
0574-81859666 周一至周日，24小时
温州市 0577-88434567 周一至周日，24小时
湖州市 0572-12320-4 周一至周日，24小时
嘉兴市 0573-12320 周一至周日，24小时
绍兴市 0575-85157777 周一至周日，24小时
金华市 0579-12320 周一至周日，24小时
衢州市 0570-12320 周一至周日，24小时
舟山市 0580-12320 周一至周日，24小时
台州市 0576-12320-1 周一至周日，24小时
丽水市 0578-2113515 周一至周日，24小时
