在繁重的工作生活中，有些人会出现焦虑的情绪，严重影响睡眠质量，进而影响了正常的工作和生活。要想改善睡眠质量，可以从以下四个方面入手：

（1）养成良好的作息。一般建议起床时间为5时到7时，入睡时间为22时左右。如果现在睡得比较晚，建议每天提前一点，逐步调整至正常作息。

（2）制造睡眠动力。如果自己的睡眠时间已经紊乱，可以采取不午睡、不睡回笼觉和适量运动的方式，为晚上提供睡眠动力。

（3）心理调节。不用过分纠结睡眠时间有多少，学会放空自己，让心静下来，听听轻音乐，或者寻求心理医生的帮助。

（4）药物治疗。遇到大型考试或者重大变故导致的失眠往往是暂时的，可以小剂量、短时间、间断地服用安眠药。但如果是长期服用，则一定要在医生的指导下逐渐断药。