去年贴的“秋膘”还没减完，新一年的“秋膘”又将来临。如何在“贴膘”的同时又保证健康呢？1. 增加蛋白质。2. 严格控制总脂肪摄入。3. 严格控制添加糖的摄入。4. 选择健康的烹调方法。5. 增加运动。保证每天不少于6000步的主动活动量，每周中等强度的运动不低于150分钟。

贴“秋膘”每天应该怎么吃？1. 主食粗细搭配。每天250-400克谷薯类，其中全谷类及薯类要占到至少1/3。2. 荤素搭配。每餐有荤有素，每天1斤蔬菜，80-150克肉类，其中水产类占一半。3. 多选择颜色较深的蔬菜、水果。深色蔬菜有绿叶蔬菜、胡萝卜、木耳、海带等，秋冬常吃的水果有柿子、橘子、西柚、橙子等。4. 天天蛋奶。每天一个鸡蛋、一杯牛奶，为身体补充丰富的蛋白质和钙。5. 合理加餐。很想吃东西时，选择一些健康零食，例如新鲜的水果、可生吃的蔬菜、无糖酸奶、坚果、鸡蛋及豆制品等。6. 每天8杯水。多喝温热水，少喝或不喝含糖饮料。女性每天的饮水量不少于1500毫升，男性不少于1700毫升。