提倡午睡但不强制午睡
充足的睡眠是国际公认的健康标准。虽然每年都有一些“午睡困难”学生，但是有经验的老师都支持午睡、提倡午睡。
金山小学赵引君老师认为，班级里想睡午觉的学生占大多数，午睡对孩子下午的学习起着重要作用，能帮助孩子补充体力，提高上课的注意力。
金山初中的王志汝老师也认同午睡的作用，他说：“青少年正是长身体的阶段，午睡对学生的生长发育有着不小的好处。”
萧山三中的王海岩老师表示，哪怕是在高三这样紧张的学习阶段，中午小憩一会儿也很有必要，“睡个午觉，让灵魂打个盹，能让孩子们缓解紧张情绪，舒缓学习压力，学习事半功倍。”
瓜沥一中的沈芳老师4月21日对班上学生进行了一次简单的午睡意愿调查。全班40名学生，想睡午觉的占大多数，但不愿意午睡的也有10多个。有的学生说“睡完午觉后反而没有学习状态”，有的学生说“午睡醒来会有很长一段时间晕乎乎的”，有的学生说“天气炎热睡不着觉是浪费时间”。沈老师认为，作为一个班集体，睡与不睡应该尽量统一，老师们提倡午睡，但绝不会强制学生午睡。她说：“‘双减’之后，有些学校已不再拘泥于夏令时和冬令时，而是调整了全年的作息，延长了午休时间。在不影响其他同学的前提下，允许学生根据自己的身体状况和感受来选择适合自己的午休方式。无论是阅读、听音乐，还是闭目养神、自主整理，都是休息。”
浙二医院专家分享，即便趴着睡也是有方法的
5月6日上午，记者专程采访了浙江大学医学院附属第二医院精神科副主任医师、青少年心理专家禹华良博士，请禹医生从科学的角度谈谈关于午睡的正确打开方式。
学生需要午睡吗？
禹医生认为，总的来说，午睡对学生健康成长是一件好事。经过了一个上午的学习，通过午休，能让孩子恢复脑力、精力，提升孩子自身的免疫力，提高他们的记忆力。
怎样午睡才科学？
禹医生说，科学的午睡最主要还是根据个人的睡眠需求而定。有些孩子到中午疲劳了需要得到一部分休息，这时适当安排一定的时间休息还是不错的；少部分孩子觉得自己中午不需要休息，也没关系，闭目养神、安静地坐一坐，这种休息也是可以的。
而午休时间是有一定要求的，吃完午饭后不要立马午睡。午睡时长一般在半小时到1小时，最长不要超过2小时，太长时间反而有可能让人感到不适。
午睡时怎么也睡不着，怎么办？
极个别孩子如果一直睡不着，从医学的角度来讲，应该先排除一些极少见的现象。比如有些多动的孩子，大脑皮层偏兴奋，这种情况也许还需要到医院进行评估和判断，看是否需要医疗干预。
还有一些孩子属于睡眠需求比较少、精力旺盛型的，他们中午不睡觉下午也不会觉得疲劳。这种情况下，也不一定非得让他们睡觉。可以让他们安静地休息，不影响周围同学就可以了。
有些孩子想睡但睡不着，可以让他们做一些训练。比如，呼吸放松法和肌肉放松法。
呼吸放松和肌肉放松怎么进行？
呼吸放松，就是做一些深呼吸和慢呼吸的训练。主要有3步。第一步，先专注于自己的呼吸，然后用鼻子吸气，用嘴巴呼气，放慢呼吸频率，吸气时心中默念“1、2、3”，呼气时心中默念“1、2、3、4”。第二步，在第一步的基础上，吸气时用舌头抵住上颚，呼气时把舌头放下来，让气体从嘴巴里慢慢呼出。第三步，加上一些想象，吸气时，想象着清新的空气，通过鼻子，到达喉咙，到达肺部，然后把氧气输送到全身；呼气时，想象着二氧化碳汇集到肺里，通过喉咙、口腔，慢慢呼出来。这个过程能让孩子感受到呼吸是个非常慢、非常均匀、非常放松的过程，大脑皮层就能慢慢平静下来。专注力集中时，其他杂念会被屏蔽，这就是呼吸放松的基本原理。
肌肉放松，就是让孩子有意识地训练自己放松全身肌肉，这样有助于孩子午间的休息，甚至也能帮助睡眠。做肌肉放松时，可以让孩子先适当地宽松一下衣物，找一个自己觉得舒服的姿势坐着，闭上眼睛，自己从头到脚放松肌肉。放松的时候，先头部，再颈部、背部、上半身、手臂、大腿、小腿、脚掌，一步步慢慢往下放松。一个循回以后再来第二个循回，几个循回以后就慢慢入睡了。
