众所周知，运动有助于促进身体活动，甚至治愈疾病。而健走作为一项受众面广泛、简便的运动项目，也得到了越来越多人的青睐。但是健走如果不科学地进行，很可能徒劳无功甚至适得其反。
正确的健走姿势是脚步迈开、迈大，脚后跟先着地，手臂配合甩动。科学健走在时间、速度上都有要求。正常人每天健走一万步左右，步数分配大致为“朝三暮四”，即早上3000步，晚上4000步，但具体分配以个人习惯和身体状况为准。
健走后的人群在体重、体脂等方面会出现改善，且在100天左右效果较为明显。想要做到科学健走，最好是选择舒适的软底运动鞋、易干或吸汗的衣物、必备药物和饮用水等。
此外，在开始健走前一定要做好热身及肌肉拉伸运动，在健走过程中要注意强度及幅度，以“量力而行”为限。
